Tabla de ejercicios de fuerza para trabajar agonistas y antagonista s..

Ejercicio Nº1 : Espinales.

Ejercicio Nº2 : Abdominales colgado.

Ejercicio Nª2 :Abdominales colgado

Ejercicio Nº 3: Dominadas con peso.

Ejercicio Nº3: Dominadas con peso.

Ejercicio Nº4: Remo acostado.

Ejercicio Nº5 :Fuerza en banco agarre cerrado.

Ejercicio Nº5 : Fuerza en banco agarre cerrado.

Ejercicio Nº6 : Hombros vuelos laterales.

Ejercicio Nº 6: Hombros vuelos laterales.

Ejercicio Nº7: Press de hombros con mancuernas.

Ejercicio Nº7 :Press de hombros con mancuernas.

Ejercicio nº 8: Para fortalecer la musculatura antagonista de la prensión de los dedos...

Ahora intentare explicar de un modo breve algunos detalles de los ejercicios propuestos,y después de esta explicación pondre, para orientar a la gente la tabla con series,repeticiones y descansos propuestos de mi primera semana de entreno,lo que quiero que quede claro es que con el paso de las semanas se van adecuando las cargas,pero esto ya es trabajo de profesionales y no de alguien como yo,que de una forma autodidacta y corta experiencia intenta echar una mano a quien le pueda venir bien,dicho esto quien quiera llevar acabo esta tabla de musculación sin ningun objetivo en concreto a largo plazo,solo fortalecer, puede ir probando con esta tabla y si van asaltando dudas aqui estamos para intentar resolverlas.

Las espinales y los abdominales es normal que al principio notemos falta de coordinación pero en poco tiempo notaremos que ya los controlamos,las dominadas con peso ya sabemos que pueden resultar algo lesivas para los codos,intentaremos no llegar a estirar el brazo del todo en las bajadas y la velocidad de ejecución como explica Eva Lopez en su blog sera la mas rapida que podamos mantener siempre y cuando no afecte a la correcta ejecución del ejercicio,con el remo acostado igual nos encontramos en la situación de que no disponemos de maquinaria para su utilización,en ese caso podemos optar por las mancuernas y un banco inclinado y ya ajustamos el peso,y por ultimo en en palo de enrrollar al principio costara realizarlo con 5 kilos de peso,pero en breve nos acostumbraremos,si vamos muy justos utilizaremos menos peso,y para no sobrecargar de mala manera los hombros flexionaremos los codos.Los pesos aqui descritos estan diseñados para que yo en su momento empezara con un plan de entrenamiento,si en algun caso nos vemos limitados o incluso nos parecen poco ya cada uno que intente acoplarselo como pueda...espero que algo de lo aqui propuesto pueda servir de algo a alguien,que con eso ya habremos conseguido algo..un saludo y se admiten todo tipo de dudas,sugerencias etc..a ver si entre todos nos echamos una mano!!!!

Nº 1 - Bicicleta: T=10'(Salud)
Nº 1 - Espinales : 3x15 m=1
Nº 2 - Abdominales colgado 3x10 m=1
Nº 3 - dominadas con pesoFuerza: 1x10 m=3' + 2x8x10kg m=3' + 1x6x15kg m=3'
Nº 4 - remo acostadoFuerza: 2x10x35kg m=2' + 2x8x45kg m=2'
Nº 5 - fuerza en banco agarre cerrado: 1x10x30kg m=2' + 3x8x40kg m=2'
Nº 6 - vuelos laterales: 3x10x5kg m=1'
Nº 7 - press de hombros con mancuernas: 3x10x5kg m=1'
Nº 8 - enrrollar palmas abajoFuerza: 3x5kg m=1'con los extensores de la mano

Los ejercicios Nº1 ,2 ,6 y 7 no sufren variaciones con el paso de las semanas,como mucho lo de hombros que puedes pasar de 10 repeticones a 15 incluso 2o.