lunes, 26 de enero de 2009

La Vuelta del Mutante!!!

Si señor..y es que cuando pilla carrerilla no hay quien lo pare,y asi es Miguel(Cascales).Si tenia atravesado el proyecto,pues llega este finde,lo encadena y para aprovechar la inercia se hace con otro encadene importante,Espolonia 7c en el Ferrari,asi que nada,el titán culmina su finde con Puff 7c+/8a y Espolonia 7c..un makina el tio..ENHORABUENA.....

domingo, 25 de enero de 2009

Mis encadenes del Finde(LA GRIPE)

39 GRADOS DE INCLINACION..SUDORES DE LA MUERTE DE ENTRADA A CADENA.....Y MAL ESTAR GENERAL YA DESPUES DEL PEGUE BUENO...ES DURAAA...PERO BIEN..MUY MOTIVADO...YA NOTO COMO VAN REGENERANDO MIS FIBRAS MUSCULARES..AHUUUUUUUUUUUUUUUUUU.....................

martes, 20 de enero de 2009

Nuevo 8a en Mula(Ferrari)

El escalador murciano Iris Matamoros,se hace con la primera de Yaceis Libres,una via de mas de 30 metros que recorre todo el desplome del sector,enlazando varias vias.Sale por el nuevo 7c de techo, de nombre Yaceis,para pasar por Siamesa(7b+)seguir por Hermanas (7b)para acabar en Libertad(7b+).Imaginacion que no falte.

A Tu Pregunta, Jorgue..por David Macia

Igual que en la mayoría de deportes, con una dieta equilibrada que contenga sufientes proteínas, hidratos y grasas será suficiente. No obstante, existe la creencia de que es muy importante comer muchos hidratos de carbono (pasta, arroz, etc.) con el fin de tener suficiente energía para escalar. Sobre eso, hemos de tener en cuenta que los esfuerzos en la escalada deportiva no son nunca tan cíclicos ni constantes como los que se dan en deportes de resistencia (ciclismo, esquí de fondo, piraguïsmo, etc.) por lo que no tiene mucho sentido incrementar de manera notable la ingestión de ese tipo de alimentos. Por otra parte, la correcta restauración de proteínas si cobra especial relevancia en actividades en las que la fuerza juega un papel determinante. Como conclusión, la dieta del escalador sería principalmente equilibrada con un ligero cambio a favor de las proteínas y en detrimento de los hidratos.

Aspectos nutricionales para optimizar el entrenamiento y rendimiento en escalada deportiva

Una de las cuestiones que atañen al rendimiento en escalada es el peso corporal. Ya que la escalada en si el depende en gran medida del mismo. No debemos olvidar que trasladar peso de más agregara una carga extra a la musculatura involucrada para el movimiento, y más aun cuando lo hagamos sobre terreno desplomado, donde se hace más difícil descargar el peso sobre los pies y así facilitarle el trabajo a la musculatura de sostén y ejecución del tren superior. Es fundamental mantener el peso corporal dentro de los valores óptimos para la escalada, disminuyendo al mínimo el peso extra que puede agregarnos un exceso en el tejido adiposo o la masa muscular.

El peso corporal esta formado por la suma de los tejidos: muscular, adiposo, óseo, de los órganos y líquidos del cuerpo. Una manera de determinar estas proporciones es haciendo una evaluación antropométrica, la cual nos determinara los diferentes porcentajes de cada uno de estos componentes, y a partir de aquí podremos ver si es necesario incidir en la estructura corporal para optimizar el rendimiento.

La masa muscular y la masa adiposa son los valores sobre los cuales podremos incidir con el entrenamiento y la nutrición. Pero teniendo en cuenta que la masa muscular del tren superior es el componente fundamental del rendimiento, solo nos interesara generalmente mantenerla o en algunas ocasiones aumentarla levemente. En el caso de las piernas, es necesario muchas veces realizar un entrenamiento especifico para reducir el tamaño de la masa muscular. En cambio la masa grasa, por no ser un participe activo dentro de la escalada, es contraproducente y nos interesara disminuirla hasta los valores mínimos.

La alimentación es uno de los factores tanto para la reducción como para el mantenimiento del peso corporal, ya que la misma determina el ingreso calórico diario de un individuo. Para que haya un descenso de peso debemos lograr un balance energético negativo, es decir que el ingreso de energía sea menor al gasto energético. Esto se alcanzaría al reducir la ingesta de alimentos (reduciendo el aporte calórico) o aumentar el gasto de energía a través del entrenamiento. Las recomendaciones para el descenso del peso incluyen las siguientes: - Restricción energética moderada (-500 a 1000 kcal/dia) - Bajo consumo de grasas (20 a 35% de las calorías totales de la dieta), pero lo suficiente para suministrar ácidos grasos esenciales y aportar energía. No se han encontrados beneficios para la salud ni para el rendimiento de dietas con menos del 15% se su aporte calórico a partir de las grasas (ACSM-ADA, 2001) - Ingesta moderada de proteínas (15 al 25%) - El aporte de carbohidratos sea de 55-60% de las calorías totales optando por carbohidratos simples y almidones de fácil digestión. - Incluir alimentos ricos en fibra como las frutas y las verduras, ya que estas a demás de dar saciedad, aportan poca grasa y son fuente de vitaminas y minerales

Restringir excesivamente la ingesta de alimentos tiene una gran peligrosidad, ya que atentara contra la performance deportiva, ya que nos quedaremos sin energía para el entrenamiento y el rendimiento. Es por eso que estas estrategias nutricionales para bajar de peso nos servirán como guía para nuestra alimentación diaria, pero si debemos asegurarnos que en cada una de las sesiones de entrenamiento tengamos la energía suficiente para realizarlas con eficacia, y los nutrientes necesarios para una optima recuperación. Es así que será fundamenta utilizar estrategias nutricionales especificas para cada sesión de entrenamiento. Previo al entrenamiento en escalada deberemos ingerir carbohidratos suficientes para mantener la actividad a lo largo de todo el periodo de tiempo. Si dura más de una hora será necesario además ingerir carbohidratos durante la misma sesión de entrenamiento. A su vez para recuperarnos de las sesiones es importante consumirlos posterior al entrenamiento, antes de las dos horas de finalizado. Las bebidas deportivas con hidratos de carbono son una buena opción si no toleramos alimentos en el estomago mientras se entrena Es importante considerar que no solo es importante la cantidad o tipo de nutrientes, sino también el tiempo en que se deben ingerir, ya que cuando estos se consumen en las dos horas previas o posteriores al entrenamiento los beneficios se amplifican respecto a cuando se ingieren en momentos más alejados Si el contenido de la sesión de entrenamiento es la mejora de la fuerza, deberemos complementar la ingesta de carbohidratos con proteínas, en especial aminoácidos de cadena ramificada para evitar el catabolismo muscular (ruptura de fibras musculares) propio de este tipo de entrenamientos. Los aminoácidos de cadena ramificada constituyen cerca del 33% del total de aminoácidos que forman las proteínas musculares, y son fundamentales para estimular y regular los procesos de síntesis de proteínas. Existe suficiente evidencia científica que indica que la suplementación con aminoácidos ramificados es efectiva para mejorar la velocidad de los procesos de recuperación y estimular la síntesis de proteínas, siendo sus beneficios mas significativos cuando se consumen en las horas inmediatamente posteriores al entrenamiento y junto con hidratos de carbono. Por otro lado, también se encuentran beneficios para atenuar la fatiga mental o central provocada por un exceso de serótina (neurotransmisor cerebral que regula la actividad neuras) que podría inducir a la apatía y la reducción del rendimiento físico.

Prof.Juan Martin Miranda.

jueves, 15 de enero de 2009

Recuperacion entre sesiones

La recuperación inter-sesión Corresponde a las recuperaciones que se producen entre dos sesiones de trabajo separadas.

Podemos favorecer esta recuperación con los siguientes medios:

Medios Fisicos:

- La vuelta a la calma, los estiramientos o los trotes a cargas de trabajo muy bajas.

- El Masaje.

-La Sauna.

-El Hidromasaje.

-La Fisioterapia y electroestimulacion.

Medios Pshicologicos:

- Están especialmente dirigidos para liberar de la tensión emocional o estrés, disminuir el hipertono muscular, relajación en general.

Medios Ergo-Nutriciolanes:

- Vitaminas

Sustancias antioxidantes:

- Aminoácidos ramificados

- Bicarbonato sódico

Podemos decir como resumen que la aplicación de medios de recuperación adecuada favorece y acelera los procesos de recuperación, acorta el tiempo de aparición de las adaptaciones y ahorra cantidad de energía, lo que favorece y potencia el proceso del entrenamiento

NOTA: He copiado del articulo las formas de recuperacion que estan mas al alcance de todos.

martes, 13 de enero de 2009

Texto de David Macia

¿Cuándo considerar que un escalador ha alcanzado un determinado grado? ¿en función de las vías que ha hecho? ¿la vía más dura?

En este sentido, el tema de los alargues o escalextric me parece de suma importancia. En mi opinión, la tendencia para encadenar las vías debe ser la utilización exclusiva de los seguros que ha dispuesto el equipador de la misma tanto en número como en ubicación. Por ejemplo, en Montserrat hay dos vías de 8b, una al lado de la otra, equipadas con criterios diferentes; ambas tienen 55 m pero una de ellas con 22 chapas y la otra con 11. Es evidente que el criterio del equipador de la vía más expuesta fue que el que escalara en ella pasara más miedo o tuviera un mayor control mental o lo que sea. Como consecuencia, si yo escalo esa vía debo adaptarme a esos parámetros que son, al fin y al cabo, una propuesta con la que puedo o no estar de acuerdo pero que, en todo caso, no tengo derecho a modificar. Hemos de tener en cuenta al respecto, que una vía no es solo una serie de movimientos que se ejecutan sobre la roca sino un estilo de entender la escalada para ascenderla. En este sentido, lo que antes era una excepción (alargar una cinta) hoy en día se ha convertido en una norma. Como consecuencia, si yo escalo ese 8b con 11 chapas poniéndome alargues multiplicando así los seguros, ¿estaré encadenando la propuesta abierta por el equipador? Evidentemente, yo no daría por encadenada al rot punk esa vía.Como resumen, un escalador domina un determinado grado (a vista o trabajado) cuando:
• Es capaz de encadenar vías de ese mismo grado en un gran número de escuelas de escalada diferentes con un porcentaje alto de éxito sobre cada vía intentada.

• Encadena las vías con relativa rapidez (pocos intentos).

• Encadena las vías utilizando la propuesta del equipador en cuanto a anclajes utilizados y lugar de los mismos.

sábado, 10 de enero de 2009

La Fuerza sin control,no sirve de nada..

Es lo que sabemos que pasa cuando escalamos vias de plaka,y eso precisamente es lo que te encuentras en el Riguero(Orihuela)..lugar donde animados por Roberto escalamos ayer los 3 mosketeros,Roberto,Peska y yo mismo.El lugar, por lo que tengo entendido esta equipado por la misma gente que el Bovedon de Orihuela,y se nota en lo apretado de sus grados.Ya nos aviso Roberto de eso,y quien le conoce sabe que si el dice que es duro,es que es duro.Placas de metros de perfecta roca, en los que cualquier fallo a la hora de colocar los pies te tira para abajo.Roberto encadeno 2 7a+`y Peska 7a..este mismo 7a me tiro 3 veces ayer..siendo ya el 7a que mas pegues le di de los ultimos 23 7a que hice,una muestra mas de como esta el grado por alli.En definitiva,un buen dia de escala,y temperatura perfecta,cosa que en estos ultimos tiempos no se da muchas veces,hasta la proxima.

miércoles, 7 de enero de 2009

Motivacion 2009

Para los que como yo,(con el permiso de San Pete) tienen pensado hacer bastantes horas en el plafon esta temporada,y por lo que me cuentan somos mas de uno,aqui os dejo unos videos de entrenamientos,para activar la motivacion de pasar horas,muchas de ellas solos,bajo techo,machacando el cuerpo....


http://es.youtube.com/watch?v=h07kaQKtgDY&feature=related

http://es.youtube.com/watch?v=13F6_M0T_1I&NR=1

La forma de afrontar el entreno de este tio,es la que mas me motiva..jeje..
http://es.youtube.com/watch?v=LYebUSI2bwg&feature=related

http://es.youtube.com/watch?v=dUfR8N5VDfQ&feature=related

Que la fuerza y el coco os acompañe........