lunes, 30 de noviembre de 2009

Video

Aqui os dejo un video de Adam Ondra para todo aquel que no lo haya visto,buenisimo video de gran calidad para que se nos valla la pelota un poco mas...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

VIDEO: http://www.afuerzadeplafon.com/videos.htm

domingo, 29 de noviembre de 2009

Vallada..y un crak llamado Fede..!!!

El muro es el de la derecha....
Aqui hay que volver en Verano,que con esta piscina lo partimos!!!

Con el bonito muro de Vallada a mis espaldas...


Otro finde mas para tachar en el calendario,y por mi parte poco mas para tachar,si hablamos de encadenes,algun 7a y buenas escaladas a vista callendose con las cadenas en la cara,muy divertido!!..eso fué ayer Sabado en Vallada,pequeño muro pero con vias de calidad,15 vias entre 6c y 7c ,rutas tecnicas de continuidad en chorreras de mas de 30 metros,Pepino y yo solos en el sector,en un entorno muy bonito y muy tranquilo,una gozada y un gran reventón a eskalar,se me abren los puntos,y esperemos que no tengan que volverme a coser,me reviento otro callo y a dia de hoy lo unico que me apetece coger con las manos no son ni regletas,ni pinzas ni nada que tenga que ver con la escalada, solo crema hidratante!!..después de ayer Domingo hoy me tocaba entrenar,y por primera vez desde que empece la temporada,después de media hora entrenando me voy a mi casa incapaz de enlazar mas de 5 movimientos,el cansancio exsiste!!!he tocado fondo???...mola!!!! ...jeje...pero mañana mas y de mejor calidad!!!....Y yo con mis neuras aqui tranquilo,me aparece uno de los Fanaticos de moda por el mesenger y me dice que hoy encadena su primer 7c+ de nombre Trompeteka en el Wild Side,y el encadenador no es otro que Fede de Alicante,que si el otro dia estubo apunto con Bruneta en Agujas Rojas ahora si consigue firmar en un nuevo escalón de dificultad con esta via,Enhorabuena...!!!!!..en breve repite en dicho grado,ya lo vereis...por que determinación y empuje le sobra!!!....Saludos!!!!!!!!

viernes, 27 de noviembre de 2009

Tabla de ejercicios de fuerza para trabajar agonistas y antagonista s..

Ejercicio Nº1 : Espinales.
Ejercicio Nº2 : Abdominales colgado.

Ejercicio Nª2 :Abdominales colgado


Ejercicio Nº 3: Dominadas con peso.



Ejercicio Nº3: Dominadas con peso.




Ejercicio Nº4: Remo acostado.





Ejercicio Nº5 :Fuerza en banco agarre cerrado.






Ejercicio Nº5 : Fuerza en banco agarre cerrado.







Ejercicio Nº6 : Hombros vuelos laterales.








Ejercicio Nº 6: Hombros vuelos laterales.









Ejercicio Nº7: Press de hombros con mancuernas.










Ejercicio Nº7 :Press de hombros con mancuernas.











Ejercicio nº 8: Para fortalecer la musculatura antagonista de la prensión de los dedos...
Ahora intentare explicar de un modo breve algunos detalles de los ejercicios propuestos,y después de esta explicación pondre, para orientar a la gente la tabla con series,repeticiones y descansos propuestos de mi primera semana de entreno,lo que quiero que quede claro es que con el paso de las semanas se van adecuando las cargas,pero esto ya es trabajo de profesionales y no de alguien como yo,que de una forma autodidacta y corta experiencia intenta echar una mano a quien le pueda venir bien,dicho esto quien quiera llevar acabo esta tabla de musculación sin ningun objetivo en concreto a largo plazo,solo fortalecer, puede ir probando con esta tabla y si van asaltando dudas aqui estamos para intentar resolverlas.
Las espinales y los abdominales es normal que al principio notemos falta de coordinación pero en poco tiempo notaremos que ya los controlamos,las dominadas con peso ya sabemos que pueden resultar algo lesivas para los codos,intentaremos no llegar a estirar el brazo del todo en las bajadas y la velocidad de ejecución como explica Eva Lopez en su blog sera la mas rapida que podamos mantener siempre y cuando no afecte a la correcta ejecución del ejercicio,con el remo acostado igual nos encontramos en la situación de que no disponemos de maquinaria para su utilización,en ese caso podemos optar por las mancuernas y un banco inclinado y ya ajustamos el peso,y por ultimo en en palo de enrrollar al principio costara realizarlo con 5 kilos de peso,pero en breve nos acostumbraremos,si vamos muy justos utilizaremos menos peso,y para no sobrecargar de mala manera los hombros flexionaremos los codos.Los pesos aqui descritos estan diseñados para que yo en su momento empezara con un plan de entrenamiento,si en algun caso nos vemos limitados o incluso nos parecen poco ya cada uno que intente acoplarselo como pueda...espero que algo de lo aqui propuesto pueda servir de algo a alguien,que con eso ya habremos conseguido algo..un saludo y se admiten todo tipo de dudas,sugerencias etc..a ver si entre todos nos echamos una mano!!!!

Nº 1 - Bicicleta: T=10'(Salud)
Nº 1 - Espinales : 3x15 m=1
Nº 2 - Abdominales colgado 3x10 m=1
Nº 3 - dominadas con pesoFuerza: 1x10 m=3' + 2x8x10kg m=3' + 1x6x15kg m=3'
Nº 4 - remo acostadoFuerza: 2x10x35kg m=2' + 2x8x45kg m=2'
Nº 5 - fuerza en banco agarre cerrado: 1x10x30kg m=2' + 3x8x40kg m=2'
Nº 6 - vuelos laterales: 3x10x5kg m=1'
Nº 7 - press de hombros con mancuernas: 3x10x5kg m=1'
Nº 8 - enrrollar palmas abajoFuerza: 3x5kg m=1'con los extensores de la mano
Los ejercicios Nº1 ,2 ,6 y 7 no sufren variaciones con el paso de las semanas,como mucho lo de hombros que puedes pasar de 10 repeticones a 15 incluso 2o.















lunes, 23 de noviembre de 2009

Doble Motivación.....

El Sabado teniamos una cita a pie de via Fede y yo,el lugar era Agujas Rojas y la via Hay Bruneta 7c+ que probé la semana anterior,Fede no tenia muy claro si volverle a dar,puesto que en otro par de ocasiones lo habia hecho y no tenia feeling con la via,yo lo volví a animar para que le diera conmigo, puesto que si somos dos la motivación es doble y mas cuando nos juntamos los dos,que a cada pegue sube el fanatismo a lo bestia!!.....yo con mi metodo y el con el suyo le dimos unos pegues,Fede consigue ahora si motivarse de lleno,por que ahora ya no puede decir que no le salen los pasos de la via,asi que proyecto muy ilusionante para el..!!..por mi parte llegaba sin aparentes problemas al agujero y el paso de salir de el con mi metodo no conseguia salirme,el dia que la probé la roca no estaba humeda como en esta ocasión,pero estandolo o no me daba cuenta que era algo aleatorio ese metodo,al final de la jornada Fede me insiste en que pruebe el suyo sin conger la peor regleta de la via que era la que yo acababa pillando de izquiera,y a mi sorpresa que ese metodo me sale a la primera y ya le quitas todo el factor aleatorio que tenia por el otro lado,pero ya no habian fuerzas para darle,ese dia Javi de Elda,que ya no tiene el dedo de mantequilla!!!..arquea con todas sus ganas para encadenar su primer 7a en Agujas Rojas y apunta tan ansiado Rot Punkt con Marabu,enhorabuena Titan..!!!..y el mismo dia el que no falla es Miguel Belen de Crevillente que andaba por ahi y lo liamos para darle a la Bruneta,via que estubo apunto de encadenar en su momento y un canto mojado le privó del encadene,pero esta vez si,al segundo pegue del dia se hace con la via,makina..!!..por mi parte el Domingo me tocaba descansar ya que 45 dias!! sin hacerlo eran ya una pequeña losa que arrastraba,pero una duda me tenia inquieto toda la noche,y era si con el metodo de Fede cambiaba la situación,asi que el Domingo con mas ganas que cuerpo fuí a comprobarlo,la idea era montarla y darle desde abajo a ver como se daba,pero un pegue y no mas,y ahora si que consigo hacer el paso de despues del agujero,y me caigo mas arriba de lo que me habia caido hasta ahora,dandome la sensación que habia perdido un par de dias de pegues con el otro metodo,pero esto es asi,y lo positivo es que ahora la sensaciones despues de cambiar el metodo son otra cosa...como no queria castigarme mas lo deje ahi...el Domingo también escalaron alli Cascales que lo intento con todas sus ganas con Nit de Bruixes 7b+ pero no pudo al final hacerse con ella y Amparo que tubo su primera toma de contacto con la Tufona 7b,via que encadeno en el dia Felipe de Aspe que estubo escalando con gente de Monforte como el Majo etc...nada mas por el momento...

viernes, 20 de noviembre de 2009

Musica....

Hace poco que algunos hemos visto el ultimo video de escalada Progression,y en este video se pueden escuchar diferentes grupos y/o artistas muscicales que acompañan las diferentes secuencias de la pelicula,uno de esos grupos es Barrio Candela con la canción Volveré,este grupo no es el tipico que podras adquirir facilmente acercandote al Fnac de turno,Carrefour etc,ya que tendras que dar unas cuantas vueltas para acerte con alguno de sus dos unicos discos publicados,otra cosa es que no os gusté su estilo de musica,particularmente también sacado de otro video es escalada di con otro grupo que para mi fué todo un descubrimiento como lo fué en su momento Papashanty que cantaba un tema buenisimo en el KinG Lines..yo de momento ya me hice con los dos dicos de Barrio Candela,que tienen su campo de acción en las calles de Barcelona que es donde ofrecen gran parte de sus actuaciones....os dejo un par de videos,uno con la canción del video Progression Volveré, y otro de una canción que se llama Guatemaya,donde situaciones como las que se dan en este video solo podrian darse en actuaciones tan autenticas como las que se dan muchas veces en contacto directo con el pueblo... Al loro con al abuelita!!!...a ver si todos cumplimos años con esa actitud!!!!

Video Volveré: http://www.youtube.com/watch?v=FrNKuc9Lm4I&feature=related

Video Guatemaya:http://www.youtube.com/watch?v=xvmqrWhtXUc&feature=related



domingo, 15 de noviembre de 2009

Un poco de todo....


Peska y Miguel ya descansando...

Grufan..Siempre positifoooo!!!


Miguel en una de las placas de Biar de 7a...







Termino de hablar con la mismisima representación del Fanatismo en la tierra,que no es otro que Fede,y comentamos un poco lo que dio de si el fin de semana,hoy habiamos quedado los dos en vernos en el Rincon Bello,pero a ultima hora Peska y yo cambiamos de rumbo a conocer una zona nueva como es la equipada por el Noruego en Biar,presentiamos que el Rincon estaria repleto de escaladores con ganas de ver a los hermanos Pou que iban a darlo todo en el sector,mas Iker que Eneko por lo que me cuenta,Iker me informan que acabo literalmente con todo el sector,sin tomarse respiro entre una via y otra, no se si se dejo solo dos vias por hacer y las demas encadenadas,hasta un proyecto al parecer sin encadenar también pudo con el.Mañana los hermanos estaran en el Wild Side,asi que espectaculo asegurado!!!...por nuestra parte expedición a Biar donde alli estaban esperandonos Grufan(El Incomparable) y Miguel de Villena conocedor del sector,enseguida nos pusimos en faena,decir que las vias estan muy poco hechas,por no decir nada,ya que en su momento fueron abiertas y encadenadas por el Noruego y poca gente se acercó a comprobar lo que da de si la zona,decir que las placas estan algo sucias y lo que podeis encontrar alli es placa en su totalidad,con agujeros y regletas romas etc..parecido al sector Mohicano de Forada pero con peor calidad de roca..por alli encadenamos algun 7a y 7a+ ó 7b segun el Noruego a falta de confimar,ayer el lugar escogido fué Agujas,alli estuvimos Pepino,Peska,Javi Llorens y el otro Javi,cada uno con lo suyo,los Javis y Pepino probando la Tufona y Peska y yo nos animamos a probar La Bruneta,sensaciones muy buenas ya que en el pegue de montar me salen todos los pasos se podria decir a la primera,y en un pegue a encadenar me noto comodo en la via,asi que tocara volver.Y este finde para los que les guste saber de las Competiciones Internacionales y Nacionales ya sabran que hay nuevo Campeón de Copa del Mundo que no es otro que Adam Ondra,a ver quien baja a este del podium en los próximos años,Patxi Usobiaga termina segundo culminado un gran año en el que consiguio el Campeonato del Mundo,y ya en casa ganan Victor Esteller y Andra Cartas...se me olvidaba que Roberto de Alicante encadenó el otro dia un 8a+ en el Rincon y ya tiene otro proyecto de 8b en la mente que probo el otro dia en el Wild Side...Nos vemos!!!!

domingo, 1 de noviembre de 2009

Piedra Lisa y el "Baby Team" dando fuerte!!!

Ya en casa y tranquilo os cuento un poco lo que dio de si el fin de semana,el Sabado marchamos a Piedra Lisa,Pepino,Cascales,Victor,que es un chico de Cartagena conocedor del sector y yo mismo,la temperatura era buena y las ganas de escalar también,Pepino dio buena cuenta de ello y se hizo con la espinita de la otra visita anterior como es el 7a de nombre Declive,Victor tenia claro el proyecto y esta no era otro que la extensión del 7a de grado 7c+,y para lo poco que la tenia hecha en el segundo pegue del dia y con el sol en su espalda apunto estubo de encadenarla,no taradara mucho en hacerlo,animo!!....Cascales tenia en la mente un 7b+ que esta a la izquiera de la Declive y que probó la semana anterior,en un primer pegue que le dio mas de un dolor de cabeza descansó un rato y encadenó en el siguiente,yo por mi parte calenté en el 7a y le di a flash a otro 7b buenisimo del lugar de nombre Plegaria,pero no encadené,cosa que si consegui hacer en el segundo intento,buena via con un tramo de placa algo delicado,después un pegue a flash a Vampiros Free 7b+buenisimo que no pude encadenar,Pepino lo intenta después de un pegue para volverse a matizar la via Ranas 7b,y se cae primero en el bloque de abajo,y despues en otro pegue en el paso de cadena,después probo la Plegaria 7b pero no vio por donde meterle mano,Cascales le dio a flash a esta misma via pero no pudo encadenarla,es es lo que dió de si el Sabado,hoy Domingo acompañé a Peska a ponerse a punto en Forada ya que llevaba un mes de parón por trabajo,por extraño que parezca el parking lleno y la norte con bastante ambiente,Peska y yo nos limitamos a rodar y a nada de estar alli llegaron 3 integrantes del Baby Team, o lo que es lo mismo Ramón de 15 años,Jonatan de 13 e Izan de 14,Ramon ya esta haciendose notar y ayer en el Campeonato Provincial de Dificultar de escalada quedo primero e Izan cuarto,y el triunfador del dia es Jonatan el mas joven integrante del Team que con sus 13 añitos y sus 40 kilos dio un recital de eskalada encadenando la Starman,su segundo 7a,menudo Team!!!...enhorabuena makinas....3 pegues le duró esta via,pero viendolo subir si alguien les hubiera explicado la via en su momento poco me equivocaria si no la hubiera hecho a flas,menudas condiciones que tienes estos chicos,y hasta aqui l que deparó el finde,saludos!!