Se va haciendo realidad....

Pocos conocen a este chico de 13 años que hace bien poco conocia pocas zonas de escalada mas allá de Marin en Elda,escuela con vias cortas bien protegidas para todo el mundo que quiere iniciarse en la escalada deportiva,pero este "niño"este empezando a confirmar lo que lleva dentro,que es mucho potencial,por que con esa edad y tan poco tiempo escalando,no sales de Marin te vas a Orihuela y encadenas La Ambiente 7a+ ó 7b en tan pocos pegues,no quiero imaginarme con su poca altura el ambientazo que tiene que tener para el esa via,pero eso es lo que lo hace tan bueno,una cualidad que solo tienen los que valen,que es una capacidad de asimilación rapidisima,asimilar tan rapido esos desplomes y encadenarlos es cosa de los buenos..en menos de 4 meses ha encadenado su primer 7a Starman en 3 pegues,después vendria 7a a vista y ahora este encadenamiento de la ambiente..ya nos dimos cuenta en el rocodromo como se las iba a gastar este chico,que junto con sus compañeros de diversión hacen mas horas en el rocodromo que el mismisimo Usobiaga,despues vendria Rincon Bello donde los sacamos un dia a escalar y ya se vieron encadenes sobresalientes,y mas tarde aparecieron los hermanos Juanvi y Ricardo a los que hay que agradecerles en este momento que los esten sacando a eskalar ya que son una buena compañia para que expriman de ellos todo su potencial..habra que tener paciencia con el chico y hacer que siga disfrutando de la escalada como lo hace hasta el momento...sin olvidar a su hermano Juanma,a Ramón que esta entrenando con Bruno y con su perseverancia tambien va a dar mucho que hablar..asi que cantera para el futuro que hace tiempo que no salia y con estos chicos esta mas que salvada..

Ejercicios para entrenar la capacidad de recuperación..

Hace poco en este blog pudimos leer un articulo muy interesante( http://vera-abiertohastaelamanecer.blogspot.com/2009/12/nos-pasapero-por-quesu-nombre-es.html )sobre como actua nuestro antebrazo cuando lo sometemos a grandes esfuerzos en la actividad de la escalada,una vez tenemos claro por que nuestro antebrazo llega a "bloquearse" sin darnos opción alguna a continuar con nuestra escalada,nos planteamos la manera de consegir que podamos escalar durante mas tiempo,a una intensidad mas alta sin llegar a "petarnos"..esto se consige con el entrenamiento continuo de larga duración del aumento de vasos sanguineos(capilarización),cuanto mas extensa sea nuestra red de vasos en los antebrazos,mayor sera nuestra capacidad de recuperación...

A continuación algunos ejercicios que permitirán entrenar la capacidad de recuperación:

-Interbloque continuo: consiste en diseñar una serie de tres a seis bloques relativamente fáciles que partan de tomas buenas. Se deben realizar lo bloques unidos uno a uno por una travesía sencilla (generalmente de bajada) y reposar lo suficiente en la toma de inicio del siguiente bloque.

-Travesía continúa con cambio: realizar una travesía continua sobre presas buenas durante mas de 15 minutos, realizando cambios de mano en todas las tomas. Es necesario que esta travesía vaya hacia la derecha y hacia la izquierda.

-Circuitos partidos: Se diseñan dos o tres circuitos de 20 a 25 movimientos cuya toma final del primer circuito coincide con la toma inicial del segundo y así sucesivamente. Se deben encadenar los circuitos sin bajarse, pero forzando la recuperación al final de cada uno. Se puede tomar el tiempo de recuperación, y forzarlo para arriba o para abajo, es decir que nos damos un tiempo mínimo para descansar (por ejemplo de 2 minutos), o nos damos un tiempo máximo (por ejemplo 1 minuto).

-Reposos constantes: escalar en travesía buscando ubicar el cuerpo en la posición mas relajada posible sobre cada secuencia de tomas que se nos presenten.

Otro 9b para Chris Sharma....

Información sacada del blog de Daila Ojeda http://www.dailaojeda.blogspot.com/

Parece que al escalador Californiano le ha sentado bien su viaje a tierras Alicantinas.....

Patxi Usobiaga...

Muchas veces he hablado de este escalador en el blog,y mis motivos tenia,ya que le tengo una gran admiración, esa admiración a veces se tambaleaba por comentarios de la gente respecto a su personalidad,pero ya sabemos como somos las personas,falta que alguien obtenga exitos y recompensas a su sacrificio para que se les empiece a mirar de otra forma,pero ayer tube la gran suerte de encontrarmelo primero en el rocodromo de Petrer y luego en la conferencia que ofreció en Alicante y si antes de ayer miercoles sentia esta admiración tengo que decir que despues del dia de ayer este sentimiento se ha fortalecido,es una persona tranquila que le gusta conversar,y una persona a la que le gusta compartir sus experiencias y exitos con las personas,personas como las que ayer nos encontrabamos en dicha conferencia ,personas sencillas que escuchabamos lo que nos contaba con tanto entusiasmo,y si alguien cuando sale de alli piensa que es un poco "vacilón" por expresar con tanta pasión como vive la escalada,sus entrenos sus exitos y sus decepciones,pues para eso estan las palabras,para que todo el mundo opine...yo ya tengo mi opinión,que cada uno tenga la suya propia,asi que nada,mucha motivación en el dia de ayer escuchando a Patxi,y por ultimo me gustaria destacar algo que segun mi forma de pensar le hace muy grande,y es que a lo largo de su vida se ha planteado cosas a nivel de objetivos,tanto en roca como en competición y no solo se a puesto a ello, si no que ha dado el 150% que tenia dentro de una forma envidiable!!..asi que a todos aquellos que queremos y tenemos ilusiones por conseguir cosas,ya sea a nivel de escalada o en otras facetas de la vida,en lugar de hablar tanto,nos pongamos a ello sin mirar tanto al de al lado..yo personalmente hace un pequeño tiempo que estoy en ello...saludos.....

En el rocodromo con todo un Campeón del Mundo..

Nunca sabes con quien te puedes encontrar al abrir la puerta de tu rocodromo...

Nos pasa..¿pero por que...?..su nombre es APOPEYOSIS..

¿Por que me hincho de esta manera..?

Todos los escaladores hemos sentido alguna vez el agarrotamiento de los antebrazos después de una escalada de dificultad (APOPEYOSIS), donde los antebrazos se nos ponen como pelotas, con una sensación dolorosa y una incapacidad de poder siquiera desencordarnos, ya que hemos perdido toda habilidad de utilizar las manos.


Para comprender este fenómeno es necesario que analicemos como afectan al antebrazo las diferentes contracciones que realizamos en una escalada.

Partimos de la base de que la escalada de dificultad consiste básicamente en 4 acciones:
1. Elaboración mental de los movimientos y de la secuencia a seguir.
2. Utilizar las presas seleccionadas con las manos y los pies.
3. Organización postural sobre las presas seleccionadas.
4. Reiteración de las acciones hasta la cima o hasta la caída.

Esta última acción es la que va a determinar hasta donde vamos a llegar. Cada vez que uno se coge de una presa, lleva a cabo una acción muscular estática (isométrica) en el músculo del antebrazo, la cual, dependiendo de la intensidad con la cual se apriete la presa con respecto al máximo de fuerza, se bloqueará parcial (menor al 50% de la fuerza máxima) o completamente (mayor al 50%) el flujo sanguíneo de ese músculo. Es decir que si cada una de mis acciones musculares excediera el 50% de mi máxima fuerza, mis músculos trabajarían sin el aporte de oxígeno, y sin la limpieza de los productos de desecho que transporta la sangre.

La disminución de la capacidad de generar energía por parte del músculo debido a la intensidad de la escalada, hace que los músculos además no se puedan relajar (ya que el músculo no solo necesita energía para contraerse, sino que también la necesita para relajarse), bloqueando de esta manera completamente el flujo sanguíneo.

Por otra parte, la producción de energía sin presencia de oxígeno, produce el tan temido ácido láctico, que al elevar la acidez del medio inhibe los procesos metabólicos de restitución de energía. Mientras exista flujo sanguíneo para llevarlo del músculo a otras zonas, es posible soportar esas concentraciones de ácido láctico, pero si el flujo esta bloqueado parcial o completamente nos encontramos en problemas.

Así tenemos un círculo vicioso, en donde debido a la intensidad, se bloquea el flujo sanguíneo. Este bloqueo impide el intercambio metabólico entre sangre y músculo lo cual acentúa las concentraciones de ácido láctico, inhibiendo la producción de energía, e imposibilitando relajar al músculo, el cual permanece contraído, continuando con el círculo.
Esto explica por qué a los principiantes les resulta mucho más difícil salir de un agarrotamiento, ya que no tienen una red capilar muy desarrollada, y les es muy complicado llevar sangre al músculo para nutrirlo y llevarse los productos tóxicos incluso después de haberse bajado de una vía.

Por suerte, podemos romper este círculo vicioso de varias formas a través del entrenamiento:
1. Podemos enfocar el entrenamiento hacia la mejora de la fuerza máxima, lo cual hará que si aumentamos nuestro nivel de fuerza máxima, cada una de nuestras contracciones aisladas en una escalada será de menor intensidad, provocando menor bloqueo del flujo sanguíneo.


2. También podemos enfocarlo para aumentar el lecho capilar del antebrazo, y lograr así una mayor superficie para el intercambio metabólico entre la sangre y el músculo, garantizándonos un mayor aporte de oxígeno y a su vez el barrido de las sustancias que inhiben la contracción (ácido láctico).


3. Por último, y no menos importante podemos optimizar los procesos de producción de energía, permitiendo de esta forma mantener por mayor tiempo intensidades más altas, tolerar mayores niveles de ácido láctico, y eliminarlo más eficazmente. Denominaremos este último proceso como resistencia especial.

Por Luis Martin Marino...

Fede = ....a Celia 8a...!!!

Bueno,pues ya podemos informar de que Fede ya tiene su primer octavo en el bolsillo,hoy mismo de nombre Celia en el Wild Side...makina..!!.le ha durado muy poco al titan esta via que con su primer 7c+ la semana pasada se fué con todo su impulso a por Celia,y la via ha visto que no podia aguantar mucho el empuje del titan y a sucumbido a sus esfuerzos....y no contento ha tardado poco en ponerse un proyecto importante!!....a seguir asi cuuuuuulega....

Cumplimos 100....

Dicen que cuando no hay nada para celebrar,lo mejor es inventarse algun motivo,y para mi a dia de hoy ese motivo es llegar al numero 100 de septimos encadenados,en Mayo del 2006 conseguia encadenar el primero en Agujas Rojas con Nido de Arañas y hoy el numero 100 con Creando Ambiente de la Boveda de Orihuela,con lo que me costo el primero nunca hubiera pensado llegar a estas cifras,que aunque son solo cifras insignificantes a mi me hace muxa ilusión por que todos ellos,unos mas otros me han costado y todos han supuesto un motivo de felicidad,asi que detras de esas 100 cadenas hay 100 alegrias,y lo mejor de todo es que seguimos con las misma ilusión ó incluso mas que antes.Hoy habia quedado con Fede en Agujas para darle a la Bruneta,pero le debia al Peska mas de una ya,que ya eran muchas veces las que le habia dicho que no a la Boveda,asi que tenia que cumplir con el,alli estubimos los dos solos hasta que aparecio el mismisimo Agustin Alarcon con un amigo del Pais Vasco que se llama Galder(creo recordar y perdón por mi mala cabeza para los nombres..!!)...Peska montó para calentar la Ambiente y yo hice lo mismo con ella,calentar,despues la encadene disfrutanto mucho con esta bonita via,el amigo de Agustin después de encadenar para calentar un 6c probó a vista poniendo cintas con THC 7c y después de un gran pegue cae antes de coger el canto de chapar cadena,una lastima,Peska aprovecho para recordar los movimientos de la Power,y el tio se lo paso pipa!!...luego hizo lo mismo con THC,y yo después me anime a probarla,y una vez en el suelo,ya estaba penando en cuando voy a volver para darle,asi que nada,un bonito dia,con temperatura perfecta y con compañia mejor,tengo que decir que un placer conocer en persona a escaladores como Agustin,que en todos sus cometarios sobre la escalada se nota que detras de ellos hay años de experiencia....saludos!!!!!!!

Video

Aqui os dejo un video de Adam Ondra para todo aquel que no lo haya visto,buenisimo video de gran calidad para que se nos valla la pelota un poco mas...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

VIDEO: http://www.afuerzadeplafon.com/videos.htm

Vallada..y un crak llamado Fede..!!!

El muro es el de la derecha....

Aqui hay que volver en Verano,que con esta piscina lo partimos!!!

Con el bonito muro de Vallada a mis espaldas...

Otro finde mas para tachar en el calendario,y por mi parte poco mas para tachar,si hablamos de encadenes,algun 7a y buenas escaladas a vista callendose con las cadenas en la cara,muy divertido!!..eso fué ayer Sabado en Vallada,pequeño muro pero con vias de calidad,15 vias entre 6c y 7c ,rutas tecnicas de continuidad en chorreras de mas de 30 metros,Pepino y yo solos en el sector,en un entorno muy bonito y muy tranquilo,una gozada y un gran reventón a eskalar,se me abren los puntos,y esperemos que no tengan que volverme a coser,me reviento otro callo y a dia de hoy lo unico que me apetece coger con las manos no son ni regletas,ni pinzas ni nada que tenga que ver con la escalada, solo crema hidratante!!..después de ayer Domingo hoy me tocaba entrenar,y por primera vez desde que empece la temporada,después de media hora entrenando me voy a mi casa incapaz de enlazar mas de 5 movimientos,el cansancio exsiste!!!he tocado fondo???...mola!!!! ...jeje...pero mañana mas y de mejor calidad!!!....Y yo con mis neuras aqui tranquilo,me aparece uno de los Fanaticos de moda por el mesenger y me dice que hoy encadena su primer 7c+ de nombre Trompeteka en el Wild Side,y el encadenador no es otro que Fede de Alicante,que si el otro dia estubo apunto con Bruneta en Agujas Rojas ahora si consigue firmar en un nuevo escalón de dificultad con esta via,Enhorabuena...!!!!!..en breve repite en dicho grado,ya lo vereis...por que determinación y empuje le sobra!!!....Saludos!!!!!!!!

Tabla de ejercicios de fuerza para trabajar agonistas y antagonista s..

Ejercicio Nº1 : Espinales.

Ejercicio Nº2 : Abdominales colgado.

Ejercicio Nª2 :Abdominales colgado

Ejercicio Nº 3: Dominadas con peso.

Ejercicio Nº3: Dominadas con peso.

Ejercicio Nº4: Remo acostado.

Ejercicio Nº5 :Fuerza en banco agarre cerrado.

Ejercicio Nº5 : Fuerza en banco agarre cerrado.

Ejercicio Nº6 : Hombros vuelos laterales.

Ejercicio Nº 6: Hombros vuelos laterales.

Ejercicio Nº7: Press de hombros con mancuernas.

Ejercicio Nº7 :Press de hombros con mancuernas.

Ejercicio nº 8: Para fortalecer la musculatura antagonista de la prensión de los dedos...

Ahora intentare explicar de un modo breve algunos detalles de los ejercicios propuestos,y después de esta explicación pondre, para orientar a la gente la tabla con series,repeticiones y descansos propuestos de mi primera semana de entreno,lo que quiero que quede claro es que con el paso de las semanas se van adecuando las cargas,pero esto ya es trabajo de profesionales y no de alguien como yo,que de una forma autodidacta y corta experiencia intenta echar una mano a quien le pueda venir bien,dicho esto quien quiera llevar acabo esta tabla de musculación sin ningun objetivo en concreto a largo plazo,solo fortalecer, puede ir probando con esta tabla y si van asaltando dudas aqui estamos para intentar resolverlas.

Las espinales y los abdominales es normal que al principio notemos falta de coordinación pero en poco tiempo notaremos que ya los controlamos,las dominadas con peso ya sabemos que pueden resultar algo lesivas para los codos,intentaremos no llegar a estirar el brazo del todo en las bajadas y la velocidad de ejecución como explica Eva Lopez en su blog sera la mas rapida que podamos mantener siempre y cuando no afecte a la correcta ejecución del ejercicio,con el remo acostado igual nos encontramos en la situación de que no disponemos de maquinaria para su utilización,en ese caso podemos optar por las mancuernas y un banco inclinado y ya ajustamos el peso,y por ultimo en en palo de enrrollar al principio costara realizarlo con 5 kilos de peso,pero en breve nos acostumbraremos,si vamos muy justos utilizaremos menos peso,y para no sobrecargar de mala manera los hombros flexionaremos los codos.Los pesos aqui descritos estan diseñados para que yo en su momento empezara con un plan de entrenamiento,si en algun caso nos vemos limitados o incluso nos parecen poco ya cada uno que intente acoplarselo como pueda...espero que algo de lo aqui propuesto pueda servir de algo a alguien,que con eso ya habremos conseguido algo..un saludo y se admiten todo tipo de dudas,sugerencias etc..a ver si entre todos nos echamos una mano!!!!

Nº 1 - Bicicleta: T=10'(Salud)
Nº 1 - Espinales : 3x15 m=1
Nº 2 - Abdominales colgado 3x10 m=1
Nº 3 - dominadas con pesoFuerza: 1x10 m=3' + 2x8x10kg m=3' + 1x6x15kg m=3'
Nº 4 - remo acostadoFuerza: 2x10x35kg m=2' + 2x8x45kg m=2'
Nº 5 - fuerza en banco agarre cerrado: 1x10x30kg m=2' + 3x8x40kg m=2'
Nº 6 - vuelos laterales: 3x10x5kg m=1'
Nº 7 - press de hombros con mancuernas: 3x10x5kg m=1'
Nº 8 - enrrollar palmas abajoFuerza: 3x5kg m=1'con los extensores de la mano

Los ejercicios Nº1 ,2 ,6 y 7 no sufren variaciones con el paso de las semanas,como mucho lo de hombros que puedes pasar de 10 repeticones a 15 incluso 2o.

Doble Motivación.....

El Sabado teniamos una cita a pie de via Fede y yo,el lugar era Agujas Rojas y la via Hay Bruneta 7c+ que probé la semana anterior,Fede no tenia muy claro si volverle a dar,puesto que en otro par de ocasiones lo habia hecho y no tenia feeling con la via,yo lo volví a animar para que le diera conmigo, puesto que si somos dos la motivación es doble y mas cuando nos juntamos los dos,que a cada pegue sube el fanatismo a lo bestia!!.....yo con mi metodo y el con el suyo le dimos unos pegues,Fede consigue ahora si motivarse de lleno,por que ahora ya no puede decir que no le salen los pasos de la via,asi que proyecto muy ilusionante para el..!!..por mi parte llegaba sin aparentes problemas al agujero y el paso de salir de el con mi metodo no conseguia salirme,el dia que la probé la roca no estaba humeda como en esta ocasión,pero estandolo o no me daba cuenta que era algo aleatorio ese metodo,al final de la jornada Fede me insiste en que pruebe el suyo sin conger la peor regleta de la via que era la que yo acababa pillando de izquiera,y a mi sorpresa que ese metodo me sale a la primera y ya le quitas todo el factor aleatorio que tenia por el otro lado,pero ya no habian fuerzas para darle,ese dia Javi de Elda,que ya no tiene el dedo de mantequilla!!!..arquea con todas sus ganas para encadenar su primer 7a en Agujas Rojas y apunta tan ansiado Rot Punkt con Marabu,enhorabuena Titan..!!!..y el mismo dia el que no falla es Miguel Belen de Crevillente que andaba por ahi y lo liamos para darle a la Bruneta,via que estubo apunto de encadenar en su momento y un canto mojado le privó del encadene,pero esta vez si,al segundo pegue del dia se hace con la via,makina..!!..por mi parte el Domingo me tocaba descansar ya que 45 dias!! sin hacerlo eran ya una pequeña losa que arrastraba,pero una duda me tenia inquieto toda la noche,y era si con el metodo de Fede cambiaba la situación,asi que el Domingo con mas ganas que cuerpo fuí a comprobarlo,la idea era montarla y darle desde abajo a ver como se daba,pero un pegue y no mas,y ahora si que consigo hacer el paso de despues del agujero,y me caigo mas arriba de lo que me habia caido hasta ahora,dandome la sensación que habia perdido un par de dias de pegues con el otro metodo,pero esto es asi,y lo positivo es que ahora la sensaciones despues de cambiar el metodo son otra cosa...como no queria castigarme mas lo deje ahi...el Domingo también escalaron alli Cascales que lo intento con todas sus ganas con Nit de Bruixes 7b+ pero no pudo al final hacerse con ella y Amparo que tubo su primera toma de contacto con la Tufona 7b,via que encadeno en el dia Felipe de Aspe que estubo escalando con gente de Monforte como el Majo etc...nada mas por el momento...

Musica....

Hace poco que algunos hemos visto el ultimo video de escalada Progression,y en este video se pueden escuchar diferentes grupos y/o artistas muscicales que acompañan las diferentes secuencias de la pelicula,uno de esos grupos es Barrio Candela con la canción Volveré,este grupo no es el tipico que podras adquirir facilmente acercandote al Fnac de turno,Carrefour etc,ya que tendras que dar unas cuantas vueltas para acerte con alguno de sus dos unicos discos publicados,otra cosa es que no os gusté su estilo de musica,particularmente también sacado de otro video es escalada di con otro grupo que para mi fué todo un descubrimiento como lo fué en su momento Papashanty que cantaba un tema buenisimo en el KinG Lines..yo de momento ya me hice con los dos dicos de Barrio Candela,que tienen su campo de acción en las calles de Barcelona que es donde ofrecen gran parte de sus actuaciones....os dejo un par de videos,uno con la canción del video Progression Volveré, y otro de una canción que se llama Guatemaya,donde situaciones como las que se dan en este video solo podrian darse en actuaciones tan autenticas como las que se dan muchas veces en contacto directo con el pueblo... Al loro con al abuelita!!!...a ver si todos cumplimos años con esa actitud!!!!

Video Volveré: http://www.youtube.com/watch?v=FrNKuc9Lm4I&feature=related

Video Guatemaya:http://www.youtube.com/watch?v=xvmqrWhtXUc&feature=related

Un poco de todo....

Peska y Miguel ya descansando...

Grufan..Siempre positifoooo!!!

Miguel en una de las placas de Biar de 7a...

Termino de hablar con la mismisima representación del Fanatismo en la tierra,que no es otro que Fede,y comentamos un poco lo que dio de si el fin de semana,hoy habiamos quedado los dos en vernos en el Rincon Bello,pero a ultima hora Peska y yo cambiamos de rumbo a conocer una zona nueva como es la equipada por el Noruego en Biar,presentiamos que el Rincon estaria repleto de escaladores con ganas de ver a los hermanos Pou que iban a darlo todo en el sector,mas Iker que Eneko por lo que me cuenta,Iker me informan que acabo literalmente con todo el sector,sin tomarse respiro entre una via y otra, no se si se dejo solo dos vias por hacer y las demas encadenadas,hasta un proyecto al parecer sin encadenar también pudo con el.Mañana los hermanos estaran en el Wild Side,asi que espectaculo asegurado!!!...por nuestra parte expedición a Biar donde alli estaban esperandonos Grufan(El Incomparable) y Miguel de Villena conocedor del sector,enseguida nos pusimos en faena,decir que las vias estan muy poco hechas,por no decir nada,ya que en su momento fueron abiertas y encadenadas por el Noruego y poca gente se acercó a comprobar lo que da de si la zona,decir que las placas estan algo sucias y lo que podeis encontrar alli es placa en su totalidad,con agujeros y regletas romas etc..parecido al sector Mohicano de Forada pero con peor calidad de roca..por alli encadenamos algun 7a y 7a+ ó 7b segun el Noruego a falta de confimar,ayer el lugar escogido fué Agujas,alli estuvimos Pepino,Peska,Javi Llorens y el otro Javi,cada uno con lo suyo,los Javis y Pepino probando la Tufona y Peska y yo nos animamos a probar La Bruneta,sensaciones muy buenas ya que en el pegue de montar me salen todos los pasos se podria decir a la primera,y en un pegue a encadenar me noto comodo en la via,asi que tocara volver.Y este finde para los que les guste saber de las Competiciones Internacionales y Nacionales ya sabran que hay nuevo Campeón de Copa del Mundo que no es otro que Adam Ondra,a ver quien baja a este del podium en los próximos años,Patxi Usobiaga termina segundo culminado un gran año en el que consiguio el Campeonato del Mundo,y ya en casa ganan Victor Esteller y Andra Cartas...se me olvidaba que Roberto de Alicante encadenó el otro dia un 8a+ en el Rincon y ya tiene otro proyecto de 8b en la mente que probo el otro dia en el Wild Side...Nos vemos!!!!

Piedra Lisa y el "Baby Team" dando fuerte!!!

Ya en casa y tranquilo os cuento un poco lo que dio de si el fin de semana,el Sabado marchamos a Piedra Lisa,Pepino,Cascales,Victor,que es un chico de Cartagena conocedor del sector y yo mismo,la temperatura era buena y las ganas de escalar también,Pepino dio buena cuenta de ello y se hizo con la espinita de la otra visita anterior como es el 7a de nombre Declive,Victor tenia claro el proyecto y esta no era otro que la extensión del 7a de grado 7c+,y para lo poco que la tenia hecha en el segundo pegue del dia y con el sol en su espalda apunto estubo de encadenarla,no taradara mucho en hacerlo,animo!!....Cascales tenia en la mente un 7b+ que esta a la izquiera de la Declive y que probó la semana anterior,en un primer pegue que le dio mas de un dolor de cabeza descansó un rato y encadenó en el siguiente,yo por mi parte calenté en el 7a y le di a flash a otro 7b buenisimo del lugar de nombre Plegaria,pero no encadené,cosa que si consegui hacer en el segundo intento,buena via con un tramo de placa algo delicado,después un pegue a flash a Vampiros Free 7b+buenisimo que no pude encadenar,Pepino lo intenta después de un pegue para volverse a matizar la via Ranas 7b,y se cae primero en el bloque de abajo,y despues en otro pegue en el paso de cadena,después probo la Plegaria 7b pero no vio por donde meterle mano,Cascales le dio a flash a esta misma via pero no pudo encadenarla,es es lo que dió de si el Sabado,hoy Domingo acompañé a Peska a ponerse a punto en Forada ya que llevaba un mes de parón por trabajo,por extraño que parezca el parking lleno y la norte con bastante ambiente,Peska y yo nos limitamos a rodar y a nada de estar alli llegaron 3 integrantes del Baby Team, o lo que es lo mismo Ramón de 15 años,Jonatan de 13 e Izan de 14,Ramon ya esta haciendose notar y ayer en el Campeonato Provincial de Dificultar de escalada quedo primero e Izan cuarto,y el triunfador del dia es Jonatan el mas joven integrante del Team que con sus 13 añitos y sus 40 kilos dio un recital de eskalada encadenando la Starman,su segundo 7a,menudo Team!!!...enhorabuena makinas....3 pegues le duró esta via,pero viendolo subir si alguien les hubiera explicado la via en su momento poco me equivocaria si no la hubiera hecho a flas,menudas condiciones que tienes estos chicos,y hasta aqui l que deparó el finde,saludos!!

Por si hay alguien que sufre de lo mismo.....

Bueno,esta entrada esta desarrollada desde la humildad y las ganas de ayudar a cierto numero de escaladores que puede que se encuentren en la misma situación.Os hago un breve resumen de lo que voy a exponer.Hace un par de años o asi,Peska y yo,o lo que es lo mismo dos escaladores normales y corrientes con ganas de disfrutar de este deporte nos veiamos algo limitados a la hora de escalar por unos dolores a la altura del tricpes con el hombro bastante desagradable,este dolor era cuando por ejemplo haciamos bloque y con el bloqueo cerrado soltabas y notabas un latigazo muy doloroso,¿demasiada coincidenacia que a los dos nos pasara lo mismo?..investigando durante mucho tiempo encontre en la Web de Desnivel una pregunta que le hacia un chico al Entrenador David Macia referente a este tema,ya no era coincidencia,esto es un problema que le sucede a muchos escaladores y no se tiene casi información de por que sucede y como tratarlo.
Hace un año empece a entrenar con una persona capazitada para ello,y antes de empezar con los entrenos padecia todavia de esta dolencia,asi que pocas esperanzas tenia de soportar los 4 dias semanales de entrenamientos mas dos de escalada con los que iba a comenzar ya que por esas fechas no aguantaba dos sesiones seguidas de bloque,ha pasado el tiempo y terminé con ese entreno y a dia de hoy llevo 9 semanas con el nuevo donde toco 3 dias de plafón dos de gimnasio y dos de escalada o lo que es lo mismo 7 dias a la semana,y aqui viene lo que queria exponer en esta entrada,como vereis a continuación David Macia conesta al chico que su problema cree que es debido a un principio de tendinitis,y aqui yo me hago esta pregunta,,si eso fuera asi,¿una tendinitis no empeora cuando mas caña le metemos?..particularmente yo ya no tengo esos dolores y caña me meto y mucha asi que discrepo con la contestación que da David Macia sobre este tema,seguramente por que al solo tratar con gente muy joven y con grandes cualidades no se ha tenido que enfrentar a este tipo de situaciones,pero hay muchos eskaladores que empiezan a edades ya avanzadas y se van a encontrar con este problema,dicho esto y segun mi humilde experiencia personal os dire que consultando con una persona todo parece que viene por un problema de descompensación de la musculatura que trabaja directamente en la actividad de la escalada con la que no trabaja directamente,o lo que es lo mismo descompensación de los musculos antagonistas con los agonistas,asi que lo que habia que hacer es trabajar bien esos musculos,entre ellos hombros y triceps,un dia pondre la tabla de pesas con la que yo trabajo estos musculos y con lo que gracias a ellos ya no tengo ese incomodo dolor,para mi ya es una gran recompensa el poder hacer todos los dias lo que me gusta sin estar limitado y asi poder evolucionar.Habra gente que esto les suene a chino,gente joven a los que nunca les duele nada,escaladores ya mas mayores pero que practican esta actividad desde muy jovenes,o gente con una predisposición genetica especial,para ellos de momento no van este tipo de cosas,pero para la gente que si les puede ayudar bastante,o eso espero,yo mismo hubiera deseado en esos momentos tener algo de información sobre esto,asi que nada mas,gracias a todo el que haya leido con atención este mensaje,y si entre todos podemos aclarar cosas y discutir sobre lo aqui expuesto sin problema podemos debatirlo,gracias un saludo.

Pregunta de un escalador corriente a David Macia:

Hola David, De un tiempo a esta parte estoy teniendo dolores en los hombros mientras escalo. En concreto el dolor aparece cuando hago bloqueos, pero justo al soltar al presa. En un principio pensé que se trataba simplemente de cansancio debido al sobreentrenamiento, pero aun habiendo reposado varias semanas, a los pocos dias de volver a entrenar el dolor se vuelve a reproducir. ¿Puede ser un problema de descompensación con los músculos antagonistas? Si es así ¿qué ejercicios me recomendarías, a poder ser en plafón? Gracias.


Aunque es cierto que esos dolores podrían ser causados por una descompensación de la musculatura agonista respecto a la antagonista, me inclino más por pensar que se trata de un principio de tendinitis en el hombro (es sólo una opinión). Cuando he tenido problemas de hombro con escaladores a los que he entrenado ha sido por dos causas: o por sobreentrenamiento en las zonas afectadas (exceso de bloqueos, lastre, dominadas, etc.) o por realización de un mal gesto escalando a causa de un patinazo, una ruptura de presa o un dinámico violento.En ambos casos, si la lesión estaba en su fase inicial el tratamiento para reducir los síntomas se basaba en ejercicios de musculación sobre el deltoides frontal, lateral y posterior mediante la utilización de pesas o de gomas. No obstante, puedes probar una rehabilitación sobre plafón si eliminas el bloque de tus entrenamientos, escalando principalmente en extensión sobre rutas de resistencia larga o continuidad.

Mas en Agujas....

Fin de semana sin muchas aspiraciones debido a un compromiso ineludible como era la boda de mi cuñado David y su mujer Asun ayer Sabado,si queria escalar tenia que ser madrugando el Sabado y "comportandome" en la boda para poder eskalar algo el Domingo.El Sabado en Agujas a primera hora de la mañana,con Pepino,Motilla,Damacanis y una visita sorpresa de Fede que venia de hacer las pruebas fisicas de Bombero.Motilla y Pepino encadenan dos 6c+ tipicos del lugar y ya poco mas y yo por mi parte monto La Tufona 7b,y en un segundo pegue me caigo saliendo a la fisura de arriba,Fede me dice que cambié el metodo y parece que me quedo con el suyo pero de momento ahi se quedaba la via y yo me iba deprisa y corriendo de boda.Hoy Domingo y después del intenso dia de ayer que duro desde las 8 de la mañana en Agujas hasta las 5.30 de la mañana en la puerta de los salones me animo y me acerco con Peska de nuevo a ,Agujas,que ultimamente anda algo de moda,estaban Cascales de Yecla y el mismisimo Marques,Jorgue de Alicante con Maria y su niña Candela y un chico de las islas que esta viviendo en Alicante.Ellos se meten de lleno en las vias del corredor,Cascales y el canario en principio no pudieron,por lo menos de momento,con Nit de Bruixes 7b+,y Jorgue y Marques que probaban Edu el Travieso y La Babao tampoco tuvieron suerte con ellas,Peska después de un mes de inactividad se limita a "rodar" en vias como la Tufona(Si no no sria el Peska,jeje)..y yo consigo encadenarla,despues de un par de pegues fallidos con el metodo de Fede,al final mi metodo del Sabado era el que me iba a dar este encadene.Comentar de la via que en su grado es toda una referencia,y cuando la encadenas tienes la sensación de que en su grado es dura y buena.

PD:Me voy a ver el video de Progresion que ya esta en mi poder!!!!

Piedra Lisa y Agujas....

Impresionante imagen del sector,donde el escalador se pierde entre tanta roca...

Ricote: Territorio Fanatico...

Miguel en Vampiros Free 7b+

El Pepino actualizando via telefonica su "crokies" ,¿se aclara..?

Bueno,pues aqui estamos actualizando de nuevo el blog,y esto es mas o menos lo que ha deparado el fin de semana.El Sabado y tras deliverar durante un rato donde acudir a eskalar,acabamos decidiendonos por el sector Piedra Lisa de Ricote,el equipo lo formabamos,Pepino,Bruno Macias,Cascales y el menda.Entre unas cosas y otras nos plantamos a pie de via bastante tarde,sin croquis y sin nadie en el sector al que poder preguntar,asi que gracias a la cobertura del telefono movil del Pepino nos pusimos en contacto con gente de la zona para orientarnos un poco.Bruno rapidamente se pusó a reventar vias,para calentar hizo a vista Vampiros Free 7b+,después Cascales lo intento con el primer largo de Rana de nombre Entre el cielo y la tierra que no pudo encadenar y que si salió al segundo pegue,Bruno a lo suyo ahora le tocaba a un 7c a la derecha de la Vampiros tambien a vista,después y con el piloto automatico encendido Bruno encadena a flash el primer tramo de Ranas 7b y a vista el segundo tramo de 8a/+ poniendo cintas,como todo lo que encadeno ese dia,y para terminar su particular"masacre" de vias,encadena el 7c+ a vista de al lado del que pensabamos que era 8a+,de hecho a el le pareció mas duro que el 8a/+,el Parreto me dice que le felicite de su parte por pedazos de encadenes a vista.Pepino y yo por nuestra parte calentamos en un 7a segun Sucina y 7a+ segun Parreto,a mi parecer y preguntando 7a+normal,7a apreton que esta un poco a la derecha de Entre el Cielo y la tierra,Pepino al segundo pegue se le va un pie entrenado a cadena y la deja para otro dia con el consecuente cabreo,una pena,yo encadeno al segundo pegue,y después de esta le meto a "flash"a Entre el cielo y la tierra 7b en principio que me dice Parreto que es 7b+,por lo visto unos dicen una cosa y otros otra,la historia de siempre,pero lo importante es la calidad de la via,y con el cuchillo entre los dientes consigo encadenar esta via a "flash" al mas puro estilo Saltatela...!!!Pegue que me deja roto y ya con el sol en la pared poco mas,Pepino lo intenta con la via pero esta no lo dio tregua,volveremos.Y hoy Domingo me costó encontrar gente para eskalar y al final estube con Fabian en Agujas,tire de filosofia de plafón para encadenar La Babao(autentica via de coleccionista), y después del encadene y comprando con los dos 7b+ de los lados para mi es 7b,teniendo también en cuenta algo que muchos no saben y es la rotura de un canto bueno que hace que la via sea mas resistente de lo que era.Poco mas esto es lo que dió de se el finde,mañana vuelta al plafón que si me salen las cuentas mañana sera el dia 11 sin descanso y de momento asi va a seguir la cosa.

PD:Miguel(Cascales) vuelve hoy a terminar lo que empezó ayer y encadena Vampiros free 7b+y Amparo el 7a...

Lo ultimo de Big Up Production

http://www.bigupproductions.com/#/vidplayer/Progression_Trailer/

LOJA....

Amparo intentandolo con Morada de Vampiros

El Equipo!!!!

Concentración de furgos en el lugar de descanso

Vista del Sector...

Tocaba puente y habian ganas de eskalar algo,ya que estas ultimas semanas poca roca habia tocado.El Viernes por la tarde salia hacia Loja con mi novia,alli nos veriamos con Javi y Amparo,pero antes de salir a eso de las 18.00 de la tarde dio tiempo a eskalar un poco en el Rincon por la mañana,advertir a la gente que hay varias vias inpracticables,por las lluvias pasadas,yo mismo con ganas de darle a Lagrimas Negras a mitad de via decidi terminar la jornada de eskalada,seria interesante que la gente aguante un poco para ir ya que por la composición de la roca es facil que se rompan cantos,como le paso a Vicente en el 6c+,canto de esos que parecia que fuera a estar ahi toda la vida,y se le quedo en la mano con el posterior vuelo descontrolado.Bueno terminada la "jornada"camino hacia Loja,alli nos encontramos con Javi y Amparo que salieron a las 11 de la mañana y casi llegamos al mismo tiempo por culpa de las retenciones!!..igual que les pasara al Lagarto,su mujer y un amigo de estos,que viendo las retenciones sufridas,decidieron bajarse el Domingo en lugar del Lunes para no volver a pasar por lo mismo.Alli nos encontramos con gente conocida,Paco y Marta de Villena,Unai,David y Cascales y mas gente de Murcia y otrs lugares,gran parte de las escaladas se centraron en el sector Asombrado de Zorreras Bajas,primera vez que visitaba este lugar y del que me llevo un buen recuerdo,bueno calidad de roca y muchas vias con ganas de escalar para el poco tiempo que teniamos.Buen finde en compañia de gente muy fanatica con ganas de darlo todo.Javi paso el finde fastidiado con su hombro y no pudo disfrutar todo lo que hubiera querido,Amparo escalo mucho y consiguio encadenar su primer 7a a vista,olé!!..la verdad que solo necesita controlar esos nervios,por que le sobran maneras escalando,makina!!....al final dos dias de eskalada,Sabado y Domingo,el Lunes nos lo saltamos,por mi parte el Lunes aproveche para entrenar,y a lo que encadenes se refiere,el Sabado toma de contacto con el sector,y aproveche para darle al proyecto de Marta,que la javata encadenaria al dia siguiente,su nombre Asombrado,y de grado por alli andaban discutiendo,en la guia 7b+,gente comenta que 7b y otros 7b+,particularmente y teniendo encuenta mi estado fisico creo que 7b,le doy al flash muy fuerte,pero me falto algo de información,pille a la gente algo despistada,en fin al segundo la consigo hacer,ese mismo dia encadeno un 7a a vista,al siguiente dia sigo dosificando mis esfuerzos para buscar algun encadene,hago 6c+ a vista,otro 7a a vista y me centro en buscar el a vista en una clasica del sector,Morada de Vampiros 7a+,y despues de un pegue muy luchado encadeno mi primer 7a+ a vista,algunos tenia al flash,pero ninguno en el estilo mas puro,asi que muy contento.Saludos!!

PD:....Y que decir de las tapas en la bonita ciudad de Granada!!!

Nueva Web ropa tecnica de montaña a buen precio....

Chaleco plumas hombre....

En la pagina Web http://www.shehe.es/ podréis adquirir material tecnico de montaña a buen precio y de una forma muy comoda,prendas de buena calidad y un trato excelente por parte de su distribuidor en España,Jose ya bien por telefono,via Web,o quien lo deseé también acercandose a su almacen en Elda(Alicante),les informara de cualquier duda a la hora de adquirir uno de sus productos.No dejeis de pasar esta oportunidad ya que seguro que encontrais algo de vuestro gusto,yo mismo acabo de comprar un plumas super guapo y con unas prestaciones buenisimas ahora que se acerca el invierno y los que escalamos queremos asegurar lo mas calentitos posible.Otra opción que se da es,si algun rocodromo o grupo de colegas esta interesado en ver algun producto en concreto nos desplazariamos al lugar en persona concertando una reunión y asi en el lugar probarse las prendas y con ello la posibilidad de hacer el pedido en persona para recibirlo en breve.Para estas reuniones podeis poneros en contacto conmigo al telefono 651809391 Vera.

PD:La dirección Web aparecera siempre debajo en la lista de Webs de este blog...

Mala noticia de hoy Domingo 4 de Octubre a falta de mas información....

Muere un escalador tras precipitarse al vacío en montaña de Busot (Alicante)
Busot (Alicante), 4 oct (EFE).- Un escalador ha fallecido hoy tras precipitarse al vacío desde un refugio base de escalada conocido como El Paredón de los Alcoyanos, en la montaña del Cabeçó d'Or, en el municipio de Busot (Alicante), según han informado fuentes del Consorcio Provincial de Bomberos.
El Centro de Coordinación de Emergencias del Consorcio Provincial de Bomberos de Alicante ha recibido una llamada sobre las 10.15 horas en la que se alertaba de que un hombre había caído al vacío desde ese enclave.
Según los primeros datos, el suceso se ha producido cuando el ahora fallecido practicaba escalada con otro compañero y, por causas aún desconocidas, se precipitó al vacío.
Al lugar han acudido, por aire, un helicóptero medicalizado del Consorcio Provincial de Bomberos, con dos integrantes del grupo de rescate, y, por tierra, un vehículo de ese organismo, con un sargento jefe de turno y otro miembro del grupo de rescate.
Cuando los bomberos han logrado acceder al sitio donde estaba el escalador accidentado, éste ya había muerto, según las mismas fuentes.
Las dotaciones de rescate están ahora a la espera para levantar el cadáver y trasladarlo en helicóptero hasta Alicante. EFE

ULTIMA HORA ABIERTO HASTA EL AMANECER!!!

Foto cedida de la via Leire 9a.. por Luisito a Abierto hasta el amanecer...

Noticia fresca y muy muy fanatica desde Cuenca y es que un conozido y amigo de todos nosotros,Jose Luis Palao o lo que es lo mismo "El Primo"da un golpe encima de la mesa y encadena su primer 8c+ de nombre Potemkin!!!....hace poco mas de un mes andaba por tierras levantinas algo desmotivadillo,ya que para encontrar lo mejor de si mismo necesita buenas lineas que pongan a prueba sus capacidades fisicas y mentales y es precisamente en Cuenca donde hasta el momento ha encadenado su via mas dura.Para darse cuenta de lo imprevisible que puede llegar a ser Jose,hasta hace poco estaba dandole mas a la bicicleta de carretera que la cuerda,el mismo me dice: La bici Vera que te pone fuerte!!!.....y es que asi es el Primo con la misma naturalidad que anda por la vida se sube por su primer 8c+.....veremos con el tiempo con que nos vuelve a sorprender.Y para rematar la faena un pedazo de encadene de su compañero de fatigas,Luis Alfonso "Luisito" encadena lo mas duro de Cuenca o lo que es lo mismo su primer 9a de nombre Leire!!!!....casi nada la que han liado estos dos a nada que se han vuelo a atar juntos la cuerda...Felicidades desde la gente de Alicante que a buen seguro les dara mucha alegria leer estas realizaciones.

+ Videos...

Aqui os dejo una pequeña selección de video,por si hay alguien que esta falto de motivación!!!!

En este sale el escalador Sean McColl que ha conseguido la primera repetición de la via de Cris Sharma Dreamcatcher,aqui podemos ver hace un par de años como apretaba!!
Video:
http://www.youtube.com/watch?gl=ES&hl=es&v=cpOtCc-wvDY

En este al fanatico Cris Sharma en una de sus ultimas "animaladas" Pachamama 9a+ en Oliana..
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=P8iadf0izcQ

Aqui un video muy bueno del ultimo Petzl Roctrip que se celebro en la localidad Francesa de Millau,y donde las chicas se enfrentaron a una via de 8a a flash de 90 metros,misma altura para los chicos pero con un grado diferente,8c de 90 metros que solo encadeno un escalador al flash..y ese escalador fué Criss Sharma..
Video:
http://www.youtube.com/watch?gl=ES&hl=es&v=IX5eH5YxLDk

Y por ultimo un video de Vimeo llamado A bad day of Adam Odra,donde podemos ver la rabia de este muchacho cuando no le salen bien las cosas...
Video:
http://vimeo.com/6747749

Resultados Copa del Mundo en Puurs..

http://www.worldcuppuurs.com/ResultsMale.php?item=46

Destacar que a Ramón Julian los equipadores no le permitieron entrar por la lucha final,un paso de envergadura que a nadie le costo de una forma a otra,que Ramón no tubo niguna opción,una pena..

My Gym......

Escalando en el famoso "Corredor de la muerte"

Previsiones muy malas para el fin de semana,a nivel de lluvias y a nivel fisico particularmente.Y es que el Lunes recibi la noticia de que me tocaba entrenar toda la semana,situación nueva para mi y comentario que me avisaba de que me olvidara de encadenar este fin de semana.Hoy Sabado me planté en Agujas Rojas con Mr Pepino,alli andaban ya con sus respectivos proyectos,o lo que es lo mismo Babao y mas Babao,Javiwin,Vicente,Ernesto y su mujer Lucia.Hoy se cumplia el octavo dia sin parada desde el Sabado pasado,y sabia que si habia una remota posibilidad de encadenar una via,tenia que ser alguna de no muchos movimientos,para que el antebrazo no se pusiera duro como una piedra,el objetivo era My Gym 7b+,via de resistencia corta,15 movientos en regletas para llegar a un reposo y hacer las dos ultimas chapas comunes con La Babao.Otra cosa que tenia bien clara era que si escalaba a muerte dandolo todo,tenia un pegue bueno y poco mas,asi que tenia que aprovechar,la roca no ayudaba mucho ya que con las ultimas lluvias estaba bastante mal,y teniendo encuenta que son regletas no era el mejor tacto posible,y poco mas, le di a muerte aproveche mi "ultima mano" y pude encadenar la via,el dolor de antebrazo muy desagradable,pero con el encadene en el bolsillo parecia que dolia un poco menos.Después de una hora sin escalar casi encadeno Babao,cai en la parte comun con My Gym.Pepino se las vio por primera vez con Babao y creo que la confusión aun le dura,creo que ya no recordaba que exsistian vias de agarre pequeño y pies malillos!!..en dos dias la parte,ningun encadene a destacar por los demas de la expedición.Mañana me dan el dia de descanso,y creo que me va a venir muy bien,asi que estare menos preocupado de las lluvias durante el dia,jeje..Saludossssss

+ Rutina.....

Dedos hinchados despues de la sesión bloquera de ayer...

Bueno,pues ya estamos a Martes ,practicamente el comienzo de una nueva semana,este finde estuvimos por Agujas un puñado de gente,a destacar el encadene de Peska de My Gym 7b+ de plaka.El Domingo estuvimos en el Rincon,Doke y una pareja de amigos que conocio en Rodellar,Peska,también estaba Luis Torrente de la zona centro con su pareja con el que hablamos un poco de todo,ya que es una persona bastante preparada,aparte de contarnos cosas también encadeno varias vias duras el fin de semana.Por nuestra parte ningun encadene tampoco el Domingo.Poco mas,por mi parte sigo trabajando y entrenando a horas de estar ya en casa en camita,el descanso llega los Viernes y la roca de momento Sabado y Domingo.

Cronica express del fin de semana...

El Nuevo:Con menuda panda de personajes me he venido yo a eskalar!!!

Personaje 1:¿Donde estan los reposos en la Niu de Bruixes?????

Personaje 2: A mi no me preguntes que no lo se,y despues de la caida de ayer en la cadena de Lagrimas Negras se me a quedado esta cara!!!!

Este fin de semana tenia pensado eskalar Sabado y Domingo,pero hubo un pequeño cambio de planes,llegue el Viernes sobre las 4 despues de trabajar y Peska y Pepino se iban hacia el Rincon Bello y viendo las previsiones meteorologuicas que daban malo para el Domingo decicí darle por si acaso.En el Rincon nos encontramos con Jorgue de Alicante y Lucia y Unai,nadie encadeno ese dia sus respectivos proyectos,pero si hubiera algo a destacar seria el pegue "PETABRAZOS" que se dio el Peska en Lagrimas Negras cayendose en la mismisima cadena cuando el antebrazo no cerraba ni para coger una cerveza!!!....buenisimo el pegue,por cierto en la ultima semana se han encadenado cosicas por el Rincon,Unai encadeno el otro dia Lagrimas Negras,Cascales de Yecla y Lucia de Monovar se encargaron de tachar un 7c,Mandala creo que se llama y hoy mismo me cuenta el Doke que Kiki de Crevillene encadena el 8a que hace pocos dias encadenara Anaya.Hoy Sabado cambio de escuela y de estilo,volvemos a Agujas los mismos 3 de ayer mas Checa,un amigo de Peska que se esta iniciando y Fabian con su pequeño que nos hace una visita.Pepino consigue tachar la mitica Niu de Arañas 7a,y Peska al primer pegue del dia Nit de Bruixes 7b+ 2 en total,yo por mi parte uno mas 3 en total para apuntarme también esta via.Y poco mas, ahora a descansar el Domingo que nos lo hemos ganado,esta semana fue algo intensa,en los ultimos 8 dias 1 dia de descanso,ya noto algo de sobrecarga,menos mal que me coincide con el dia de descanso..jeje....Saludosssssss Fanaticosss del Mundo!!!

PD:El personaje 3 ya sabemos quien es....

Rotpunkt de ultima hora...

Acabo de hablar con Anaya y me informa del encadene del 8a del Rincon,darle de nuevo la enhorabuena,ya que seguro es de esos encadenes muy perseguidos que saben a gloria.A ver si nos cuenta un poco las sensaciones!!

Agujas Rojas..

Agujas Rojas 2006,encadenando un 6c+....

Mucho tiempo hacia que no me dejaba caer por este sector,y es que tenia bastante abandonadas las placas,la visita fué ayer Domingo,y el grupo lo formabamos Peska,Pepino y yo.Cada uno con su objetivo,el del Pepino intentarlo con Nido de Arañas 7a con personalidad,que casi sonsigue encadenar,el Peska y yo lo intentamos con alguna placa del corredor,primer con Edu el travieso 7b,pero un paso de la via nos produce algun desconcierto que otro,vemos algun desconchado que nos hace pensar que algo pueda estar roto,y por comparar nos metemos en Nit de Bruixes 7b+,y si la cotación es correcta de ambas y el 7b no ha sufrido ningun cambio en su morfologia es igual d duro que el 7b+,y comparando lineas podriamos decir que es mas bonita la Nit de Bruixes,asi que después de un pegue a ambas hay "proyecto" en Agujas,,cuanto tiempo!!..y este se llama Nit de Bruixes,bonito nombre para una bonita via de placa

Fanatico Rincón!!

Jonathan despues de merendarse el 6c+ a flash..

¿Esta pensando ya en Lagrimas Negras...?

Peska bajando de Mandala 7c

Majo,que también le esta pillando el gusto al sector..

Empezamos la rutina de escalar los fines de Semana acercandonos al Rincón,esta vez el equipo lo formabamos 5,Pepino,Peska,Ramón y Jonathan(los dos nuevos fichajes).....parece que mucha gente pensamos que era una buena opción para el dia de hoy ya que varios coches estaban ya aparcados a primera hora en el "Parking",Majo de Monforte,Miguel y Grufan de Villena,mas tarde Paco Turbo y Maria,Cascales,Unai,Lucia,David,gente de Crevillente y alguno mas que no recuerdo.Encadenes pocos,solo recuerdo el de Unai a la fanatica Lagrimas Negras 7b+ superbonito!!...y también destacar el encadene del 6c+ por parte de Jonatan que a sus 13 años demuestra unas maneras muy muy buenas al igual que Ramón que apunto estubo de encadenarla,se merendaron los dos rapidamente el 6b,buena progresión!!....Peska apunto de encadenar Mandala,creo que se llama ,7c,y Pepino y yo le damos a Lagrimas Negras,y volveremos a darle ya que con vias asi uno se lo pasa pipa,a mi me pilla de vuelta y empiezo a tener buenas sensaciones,sobre todo en el primer pegue,sensaciones que no tienen nada que ver con las que tenia antes de las vacaciones,pero se lo que toca y como tengo que estar y entonces todo se lleva mejor,me cansé que ahora es lo mas importante,mañana si el tiempo lo permite volveremos a eskalar!!!

Medir la intensidad de un entreno de resistencia..

Ayer terminando con el entreno,que coincidia con rutas de 20 movimientos(resistencia corta),un amigo que andaba por alli me comentaba que el hacia rutas de algunos mas movimientos con descansos de 45 segundos,mis descansos de ayer eran de 5 minutos,y el trabajo era de 3 por 3,o lo que es lo mismo 3 series de 3 repeticiones,9 pegues a la misma ruta de 20 movimientos y cada 3 pegues con sus respectivos descansos de 5 minutos un descanso de 8 minutos para terminar con la serie.Esta claro que lo que intentaba comparar mi amigo no tenia nada que ver,por que con sus descansos de 45 segundos la intensidad de las rutas no seria muy importante,cosa que si se consigue aumentando los descansos,por eso aqui os pongo un texto de David Macia referente a este tema que me parece interesante,contestando a un chico que entrena con rutas parecidas a las que comentaba mi amigo,30 movimientos con descansos de 1 minuto.

Texto de David Macia:

Como he manifestado en varias ocasiones, el cálculo de la intensidad es uno de los principales problemas a la hora de programar los entrenamientos en escalada. En el entrenamiento mediante el plafón la intensidad del esfuerzo pasa por el diseño de unas vías adecuadas a cada sesión. En estas vías, es importante que el esfuerzo esté repartido en su totalidad en la medida de lo posible llegando a los últimos movimientos en situación parecida al agotamiento por el cúmulo de movimientos y no por la realización de algunos de extrema intensidad al final o en medio de la ruta.En mi opinión, además de lo anterior, el hecho de encadenar alrededor del 50% del contenido de entrenamiento de resistencia previsto suele ser un buen indicador. Aparte, en cuanto al tipo de entrenamiento que me comentas (6x30 mov/1'), en primer lugar y según mi criterio no se trata de un entrenamiento de resistencia sino de continuidad. Me explico. Con una pausa tan corta y durante 6 repeticiones, la intensidad de esfuerzo que puedes mantener no será muy superior al 75% de tu intensidad absoluta. Debido a este hecho, tu entrenamiento será del tipo "potencia aeróbica" más que de tendencia anaeróbica láctica que es la vía energética que predomina en los esfuerzos de resistencia corta o larga a la hora de escalar. Con las repeticiones y las pausas que propones orientarás tus sesiones de plafón a mejorar sobretodo el sistema de recuperación de los músculos principales que intervienen en la escalada pero no acostumbrarás a esa musculatura a trabajar en condiciones de alta carga de lactato que es lo que sucede al entrar en situación anaeróbica.Una vez expuesta esta diferencia, si realmente quieres incidir sobre la resistencia lo que debes hacer es aumentar la recuperación entre cada repetición según el número de movimientos de la misma. Por ejemplo, si haces 30 mov puedes recuperar alrededor de 6 minutos, con 45 mov 8 minutos, etc. Paralelamente, también debes aumentar la intensidad de las rutas en las que escales para que, de esa manera aumente la calidad del esfuerzo. En cuanto a las repeticiones, puedes optar por mantener las 6 o fraccionarlas en dos series de tres repeticiones con descanso de 10 minutos entre ambas series.

Como bien dice David Macia,lo dificil es calcular la intensidad de las rutas,si tienes por ejemplo 9 rutas propuestas tienes que calcular bien la intensidad,ayer sin ir mas lejos me comentaban que la ruta que estaba montando salia facil,sin casi tener en cuenta que no es el hecho de encadenar la ruta en si lo que va a determinar el trabajo bien hecho.Como resultado al comienzo de dichas series mi compañero solo pudo encadenar 2 veces la via,superandole la intensidad de la ruta propuesta.Un ejemplo mas de lo dificil que es calcular la intensidad de la ruta,yo al final del entreno,consegui encadenar 5 veces la ruta,empezandome a caer en las siguientes repeticiones,con lo cual podriamos decir que la intensidad esta mas o menos bien planteada,si hacemos caso a una medida tan sencilla como la que expone David Macia de encadenar el 50% de las rutas propuestas.

Un pequeño gran hombre llamado Fabian..

Fabian y Alen,su pequeño...

Peska y Fabian...menudo equipo!!!!

Fabian en Chirimoya 7b+...garra!!

Fabian encadenando a vista Hermanas 7b en MULA

Hacia tiempo que queria dedicar unas lineas a mi amigo Fabian,aunque se mereceria unas cuantas,la idea era una entrevista,que va a quedar entre el y yo por problemas tecnicos.Este chico para quien no le conozca vinó a España de Ecuador en el año 2000 con 21 años,pais del que venia sin saber nada del mundo de la escalada que le atrapara mas adelante,mas concretamente en el 2005,en menos de un año,su primer 7a Starman en Forada que encadenara en dos pegues,al poco tiempo su primer 7a a vista Niu de Arañas en Agujas,y despues unos cuantos 7a a vista mas hasta la llegada de su primer 7a+ a vista La Babao en Agujas tambien,Musculman flas 7b,su primer 7b a vista Hermanas en Mula,Thor 7b+ al segundo en el primer pegue se bajo del reposo por que le faltaban cintas!!!¿a vista?..Chirimoya en 3 pegues 7b+...etc etc etc....Todas estas realizaciones podrian no sorprender en estos dias en los que andamos,con entrenos planificados,gente que escala muchas horas al año etc,pero este chico conseguia cosas de estas escalando un dia a la semana,y sin tocar un plafón,a veces hasta mas de un mes sin escalar llegaba y zas,nos encadenaba el proyecto,pero una de las cosas que le hacen especial,es que el nunca hablaria de si mismo como lo hago yo de el,por que lo mas grande que tiene es su humildad,y después de todo eso un gran palo,un derrame cerebral hizo peligrar su vida,con un hijo que hacia menos de un año que habia tenido,pero el luchó,y luchó como lo hacia en cada via que machacaba,y cuando los medicos no daban un duro,salió despues de un tiempo,y ahora mas o menos estable y con ganas de vivir,podemos disfrutar de esta persona,que quienes tenemos el gusto de conocerle nos sentimos orgullosos de tener un amigo como el.........

Relevo Generacional....

De izquierda a derecha,Jhonatan y sus 40 kilos,Izan y Ramón(Mucho Power)

Peska preparandose para el duro entrenamiento de hoy!!

Primer dia de plafón...Animo!!!

Bueno,pues ya paso el primer dia de plafón,falta piel,falta fuerza etc etc etc,pero no falta lo mas importante,que son las ganas.Y de ganas y motivación tengo que hablar hoy despues de entrenar con 3 chavales de 13 y 15 años de Elda que van por muy buen camino y pueden dar mucha guerra si siguen disfrutando de esta forma ya sea con el pafón o con la roca,por que tienen bien claro que hay que darle a ambas y con las mismas ganas,estos chicos son Ramón,Izán y Jhonatan.

Llegué al rocodromo sobre las 8.15 de la tarde donde me estaba esperando Peska,que se habia animado para acompañarme en este primer dia,pero el Peska es el Peska y si no no seria lo mismo,y venia pegandose una pedazo de merienda que ya hacia ver lo mucho que iba a entrenar hoy..!!en fin,entrene o no entrene siempre es un placer su compañia,nada mas llegar, dos de estos chicos,con sus grandes mochilas(o es que las mochilas parecen grandes con estos chicos)me miran y me señalan al roco,como diciendo,¿vas para dentro...?jeje..y si,estos chicos llevaban 2 horas esperando a que alguien les abriera el roco,los mismos chicos que todos los dias van al roco,y si no a eskalar,los mismos chicos que en 4 meses andan encadenando 6b+ a vista y algun 6c encadenado de la talla de la legionario en Forada Norte(7 pegues el mismo dia para encadenarla!!!!!)...¿es eso motivación?...¿power?....total que hoy tocaba bloque y le dimos con ganas,y cuidado que los "nenes" estan muy fuertes,buenas maneras unos y otros que van a pies volaos por todos los bloques,me lo tube que currar para que se calleran en los movimientos!!...esta claro que yo soy un mataillo pero estos me jubilan de aqui a poco...asi que a ver si tienen suerte con el paso del tiempo,siguen con esas ganas,y los vemos disfrutando de este bonito mundo que es la escalada,y si revientan mas de una via,pues mas de puta madre todavia!!!

PD;..llegue a las 20.15 y sali del roko a las 23.30 yo solo...empezamos bien,para lo que se suponia iba a ser empezar de poco a poco...