ULTIMA HORA ABIERTO HASTA EL AMANECER!!!

Foto cedida de la via Leire 9a.. por Luisito a Abierto hasta el amanecer...

Noticia fresca y muy muy fanatica desde Cuenca y es que un conozido y amigo de todos nosotros,Jose Luis Palao o lo que es lo mismo "El Primo"da un golpe encima de la mesa y encadena su primer 8c+ de nombre Potemkin!!!....hace poco mas de un mes andaba por tierras levantinas algo desmotivadillo,ya que para encontrar lo mejor de si mismo necesita buenas lineas que pongan a prueba sus capacidades fisicas y mentales y es precisamente en Cuenca donde hasta el momento ha encadenado su via mas dura.Para darse cuenta de lo imprevisible que puede llegar a ser Jose,hasta hace poco estaba dandole mas a la bicicleta de carretera que la cuerda,el mismo me dice: La bici Vera que te pone fuerte!!!.....y es que asi es el Primo con la misma naturalidad que anda por la vida se sube por su primer 8c+.....veremos con el tiempo con que nos vuelve a sorprender.Y para rematar la faena un pedazo de encadene de su compañero de fatigas,Luis Alfonso "Luisito" encadena lo mas duro de Cuenca o lo que es lo mismo su primer 9a de nombre Leire!!!!....casi nada la que han liado estos dos a nada que se han vuelo a atar juntos la cuerda...Felicidades desde la gente de Alicante que a buen seguro les dara mucha alegria leer estas realizaciones.

+ Videos...

Aqui os dejo una pequeña selección de video,por si hay alguien que esta falto de motivación!!!!

En este sale el escalador Sean McColl que ha conseguido la primera repetición de la via de Cris Sharma Dreamcatcher,aqui podemos ver hace un par de años como apretaba!!
Video:
http://www.youtube.com/watch?gl=ES&hl=es&v=cpOtCc-wvDY

En este al fanatico Cris Sharma en una de sus ultimas "animaladas" Pachamama 9a+ en Oliana..
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=P8iadf0izcQ

Aqui un video muy bueno del ultimo Petzl Roctrip que se celebro en la localidad Francesa de Millau,y donde las chicas se enfrentaron a una via de 8a a flash de 90 metros,misma altura para los chicos pero con un grado diferente,8c de 90 metros que solo encadeno un escalador al flash..y ese escalador fué Criss Sharma..
Video:
http://www.youtube.com/watch?gl=ES&hl=es&v=IX5eH5YxLDk

Y por ultimo un video de Vimeo llamado A bad day of Adam Odra,donde podemos ver la rabia de este muchacho cuando no le salen bien las cosas...
Video:
http://vimeo.com/6747749

Resultados Copa del Mundo en Puurs..

http://www.worldcuppuurs.com/ResultsMale.php?item=46

Destacar que a Ramón Julian los equipadores no le permitieron entrar por la lucha final,un paso de envergadura que a nadie le costo de una forma a otra,que Ramón no tubo niguna opción,una pena..

My Gym......

Escalando en el famoso "Corredor de la muerte"

Previsiones muy malas para el fin de semana,a nivel de lluvias y a nivel fisico particularmente.Y es que el Lunes recibi la noticia de que me tocaba entrenar toda la semana,situación nueva para mi y comentario que me avisaba de que me olvidara de encadenar este fin de semana.Hoy Sabado me planté en Agujas Rojas con Mr Pepino,alli andaban ya con sus respectivos proyectos,o lo que es lo mismo Babao y mas Babao,Javiwin,Vicente,Ernesto y su mujer Lucia.Hoy se cumplia el octavo dia sin parada desde el Sabado pasado,y sabia que si habia una remota posibilidad de encadenar una via,tenia que ser alguna de no muchos movimientos,para que el antebrazo no se pusiera duro como una piedra,el objetivo era My Gym 7b+,via de resistencia corta,15 movientos en regletas para llegar a un reposo y hacer las dos ultimas chapas comunes con La Babao.Otra cosa que tenia bien clara era que si escalaba a muerte dandolo todo,tenia un pegue bueno y poco mas,asi que tenia que aprovechar,la roca no ayudaba mucho ya que con las ultimas lluvias estaba bastante mal,y teniendo encuenta que son regletas no era el mejor tacto posible,y poco mas, le di a muerte aproveche mi "ultima mano" y pude encadenar la via,el dolor de antebrazo muy desagradable,pero con el encadene en el bolsillo parecia que dolia un poco menos.Después de una hora sin escalar casi encadeno Babao,cai en la parte comun con My Gym.Pepino se las vio por primera vez con Babao y creo que la confusión aun le dura,creo que ya no recordaba que exsistian vias de agarre pequeño y pies malillos!!..en dos dias la parte,ningun encadene a destacar por los demas de la expedición.Mañana me dan el dia de descanso,y creo que me va a venir muy bien,asi que estare menos preocupado de las lluvias durante el dia,jeje..Saludossssss

+ Rutina.....

Dedos hinchados despues de la sesión bloquera de ayer...

Bueno,pues ya estamos a Martes ,practicamente el comienzo de una nueva semana,este finde estuvimos por Agujas un puñado de gente,a destacar el encadene de Peska de My Gym 7b+ de plaka.El Domingo estuvimos en el Rincon,Doke y una pareja de amigos que conocio en Rodellar,Peska,también estaba Luis Torrente de la zona centro con su pareja con el que hablamos un poco de todo,ya que es una persona bastante preparada,aparte de contarnos cosas también encadeno varias vias duras el fin de semana.Por nuestra parte ningun encadene tampoco el Domingo.Poco mas,por mi parte sigo trabajando y entrenando a horas de estar ya en casa en camita,el descanso llega los Viernes y la roca de momento Sabado y Domingo.

Cronica express del fin de semana...

El Nuevo:Con menuda panda de personajes me he venido yo a eskalar!!!

Personaje 1:¿Donde estan los reposos en la Niu de Bruixes?????

Personaje 2: A mi no me preguntes que no lo se,y despues de la caida de ayer en la cadena de Lagrimas Negras se me a quedado esta cara!!!!

Este fin de semana tenia pensado eskalar Sabado y Domingo,pero hubo un pequeño cambio de planes,llegue el Viernes sobre las 4 despues de trabajar y Peska y Pepino se iban hacia el Rincon Bello y viendo las previsiones meteorologuicas que daban malo para el Domingo decicí darle por si acaso.En el Rincon nos encontramos con Jorgue de Alicante y Lucia y Unai,nadie encadeno ese dia sus respectivos proyectos,pero si hubiera algo a destacar seria el pegue "PETABRAZOS" que se dio el Peska en Lagrimas Negras cayendose en la mismisima cadena cuando el antebrazo no cerraba ni para coger una cerveza!!!....buenisimo el pegue,por cierto en la ultima semana se han encadenado cosicas por el Rincon,Unai encadeno el otro dia Lagrimas Negras,Cascales de Yecla y Lucia de Monovar se encargaron de tachar un 7c,Mandala creo que se llama y hoy mismo me cuenta el Doke que Kiki de Crevillene encadena el 8a que hace pocos dias encadenara Anaya.Hoy Sabado cambio de escuela y de estilo,volvemos a Agujas los mismos 3 de ayer mas Checa,un amigo de Peska que se esta iniciando y Fabian con su pequeño que nos hace una visita.Pepino consigue tachar la mitica Niu de Arañas 7a,y Peska al primer pegue del dia Nit de Bruixes 7b+ 2 en total,yo por mi parte uno mas 3 en total para apuntarme también esta via.Y poco mas, ahora a descansar el Domingo que nos lo hemos ganado,esta semana fue algo intensa,en los ultimos 8 dias 1 dia de descanso,ya noto algo de sobrecarga,menos mal que me coincide con el dia de descanso..jeje....Saludosssssss Fanaticosss del Mundo!!!

PD:El personaje 3 ya sabemos quien es....

Rotpunkt de ultima hora...

Acabo de hablar con Anaya y me informa del encadene del 8a del Rincon,darle de nuevo la enhorabuena,ya que seguro es de esos encadenes muy perseguidos que saben a gloria.A ver si nos cuenta un poco las sensaciones!!

Agujas Rojas..

Agujas Rojas 2006,encadenando un 6c+....

Mucho tiempo hacia que no me dejaba caer por este sector,y es que tenia bastante abandonadas las placas,la visita fué ayer Domingo,y el grupo lo formabamos Peska,Pepino y yo.Cada uno con su objetivo,el del Pepino intentarlo con Nido de Arañas 7a con personalidad,que casi sonsigue encadenar,el Peska y yo lo intentamos con alguna placa del corredor,primer con Edu el travieso 7b,pero un paso de la via nos produce algun desconcierto que otro,vemos algun desconchado que nos hace pensar que algo pueda estar roto,y por comparar nos metemos en Nit de Bruixes 7b+,y si la cotación es correcta de ambas y el 7b no ha sufrido ningun cambio en su morfologia es igual d duro que el 7b+,y comparando lineas podriamos decir que es mas bonita la Nit de Bruixes,asi que después de un pegue a ambas hay "proyecto" en Agujas,,cuanto tiempo!!..y este se llama Nit de Bruixes,bonito nombre para una bonita via de placa

Fanatico Rincón!!

Jonathan despues de merendarse el 6c+ a flash..

¿Esta pensando ya en Lagrimas Negras...?

Peska bajando de Mandala 7c

Majo,que también le esta pillando el gusto al sector..

Empezamos la rutina de escalar los fines de Semana acercandonos al Rincón,esta vez el equipo lo formabamos 5,Pepino,Peska,Ramón y Jonathan(los dos nuevos fichajes).....parece que mucha gente pensamos que era una buena opción para el dia de hoy ya que varios coches estaban ya aparcados a primera hora en el "Parking",Majo de Monforte,Miguel y Grufan de Villena,mas tarde Paco Turbo y Maria,Cascales,Unai,Lucia,David,gente de Crevillente y alguno mas que no recuerdo.Encadenes pocos,solo recuerdo el de Unai a la fanatica Lagrimas Negras 7b+ superbonito!!...y también destacar el encadene del 6c+ por parte de Jonatan que a sus 13 años demuestra unas maneras muy muy buenas al igual que Ramón que apunto estubo de encadenarla,se merendaron los dos rapidamente el 6b,buena progresión!!....Peska apunto de encadenar Mandala,creo que se llama ,7c,y Pepino y yo le damos a Lagrimas Negras,y volveremos a darle ya que con vias asi uno se lo pasa pipa,a mi me pilla de vuelta y empiezo a tener buenas sensaciones,sobre todo en el primer pegue,sensaciones que no tienen nada que ver con las que tenia antes de las vacaciones,pero se lo que toca y como tengo que estar y entonces todo se lleva mejor,me cansé que ahora es lo mas importante,mañana si el tiempo lo permite volveremos a eskalar!!!

Medir la intensidad de un entreno de resistencia..

Ayer terminando con el entreno,que coincidia con rutas de 20 movimientos(resistencia corta),un amigo que andaba por alli me comentaba que el hacia rutas de algunos mas movimientos con descansos de 45 segundos,mis descansos de ayer eran de 5 minutos,y el trabajo era de 3 por 3,o lo que es lo mismo 3 series de 3 repeticiones,9 pegues a la misma ruta de 20 movimientos y cada 3 pegues con sus respectivos descansos de 5 minutos un descanso de 8 minutos para terminar con la serie.Esta claro que lo que intentaba comparar mi amigo no tenia nada que ver,por que con sus descansos de 45 segundos la intensidad de las rutas no seria muy importante,cosa que si se consigue aumentando los descansos,por eso aqui os pongo un texto de David Macia referente a este tema que me parece interesante,contestando a un chico que entrena con rutas parecidas a las que comentaba mi amigo,30 movimientos con descansos de 1 minuto.

Texto de David Macia:

Como he manifestado en varias ocasiones, el cálculo de la intensidad es uno de los principales problemas a la hora de programar los entrenamientos en escalada. En el entrenamiento mediante el plafón la intensidad del esfuerzo pasa por el diseño de unas vías adecuadas a cada sesión. En estas vías, es importante que el esfuerzo esté repartido en su totalidad en la medida de lo posible llegando a los últimos movimientos en situación parecida al agotamiento por el cúmulo de movimientos y no por la realización de algunos de extrema intensidad al final o en medio de la ruta.En mi opinión, además de lo anterior, el hecho de encadenar alrededor del 50% del contenido de entrenamiento de resistencia previsto suele ser un buen indicador. Aparte, en cuanto al tipo de entrenamiento que me comentas (6x30 mov/1'), en primer lugar y según mi criterio no se trata de un entrenamiento de resistencia sino de continuidad. Me explico. Con una pausa tan corta y durante 6 repeticiones, la intensidad de esfuerzo que puedes mantener no será muy superior al 75% de tu intensidad absoluta. Debido a este hecho, tu entrenamiento será del tipo "potencia aeróbica" más que de tendencia anaeróbica láctica que es la vía energética que predomina en los esfuerzos de resistencia corta o larga a la hora de escalar. Con las repeticiones y las pausas que propones orientarás tus sesiones de plafón a mejorar sobretodo el sistema de recuperación de los músculos principales que intervienen en la escalada pero no acostumbrarás a esa musculatura a trabajar en condiciones de alta carga de lactato que es lo que sucede al entrar en situación anaeróbica.Una vez expuesta esta diferencia, si realmente quieres incidir sobre la resistencia lo que debes hacer es aumentar la recuperación entre cada repetición según el número de movimientos de la misma. Por ejemplo, si haces 30 mov puedes recuperar alrededor de 6 minutos, con 45 mov 8 minutos, etc. Paralelamente, también debes aumentar la intensidad de las rutas en las que escales para que, de esa manera aumente la calidad del esfuerzo. En cuanto a las repeticiones, puedes optar por mantener las 6 o fraccionarlas en dos series de tres repeticiones con descanso de 10 minutos entre ambas series.

Como bien dice David Macia,lo dificil es calcular la intensidad de las rutas,si tienes por ejemplo 9 rutas propuestas tienes que calcular bien la intensidad,ayer sin ir mas lejos me comentaban que la ruta que estaba montando salia facil,sin casi tener en cuenta que no es el hecho de encadenar la ruta en si lo que va a determinar el trabajo bien hecho.Como resultado al comienzo de dichas series mi compañero solo pudo encadenar 2 veces la via,superandole la intensidad de la ruta propuesta.Un ejemplo mas de lo dificil que es calcular la intensidad de la ruta,yo al final del entreno,consegui encadenar 5 veces la ruta,empezandome a caer en las siguientes repeticiones,con lo cual podriamos decir que la intensidad esta mas o menos bien planteada,si hacemos caso a una medida tan sencilla como la que expone David Macia de encadenar el 50% de las rutas propuestas.

Un pequeño gran hombre llamado Fabian..

Fabian y Alen,su pequeño...

Peska y Fabian...menudo equipo!!!!

Fabian en Chirimoya 7b+...garra!!

Fabian encadenando a vista Hermanas 7b en MULA

Hacia tiempo que queria dedicar unas lineas a mi amigo Fabian,aunque se mereceria unas cuantas,la idea era una entrevista,que va a quedar entre el y yo por problemas tecnicos.Este chico para quien no le conozca vinó a España de Ecuador en el año 2000 con 21 años,pais del que venia sin saber nada del mundo de la escalada que le atrapara mas adelante,mas concretamente en el 2005,en menos de un año,su primer 7a Starman en Forada que encadenara en dos pegues,al poco tiempo su primer 7a a vista Niu de Arañas en Agujas,y despues unos cuantos 7a a vista mas hasta la llegada de su primer 7a+ a vista La Babao en Agujas tambien,Musculman flas 7b,su primer 7b a vista Hermanas en Mula,Thor 7b+ al segundo en el primer pegue se bajo del reposo por que le faltaban cintas!!!¿a vista?..Chirimoya en 3 pegues 7b+...etc etc etc....Todas estas realizaciones podrian no sorprender en estos dias en los que andamos,con entrenos planificados,gente que escala muchas horas al año etc,pero este chico conseguia cosas de estas escalando un dia a la semana,y sin tocar un plafón,a veces hasta mas de un mes sin escalar llegaba y zas,nos encadenaba el proyecto,pero una de las cosas que le hacen especial,es que el nunca hablaria de si mismo como lo hago yo de el,por que lo mas grande que tiene es su humildad,y después de todo eso un gran palo,un derrame cerebral hizo peligrar su vida,con un hijo que hacia menos de un año que habia tenido,pero el luchó,y luchó como lo hacia en cada via que machacaba,y cuando los medicos no daban un duro,salió despues de un tiempo,y ahora mas o menos estable y con ganas de vivir,podemos disfrutar de esta persona,que quienes tenemos el gusto de conocerle nos sentimos orgullosos de tener un amigo como el.........