Fanatico Rincón!!

Jonathan despues de merendarse el 6c+ a flash..

¿Esta pensando ya en Lagrimas Negras...?

Peska bajando de Mandala 7c

Majo,que también le esta pillando el gusto al sector..

Empezamos la rutina de escalar los fines de Semana acercandonos al Rincón,esta vez el equipo lo formabamos 5,Pepino,Peska,Ramón y Jonathan(los dos nuevos fichajes).....parece que mucha gente pensamos que era una buena opción para el dia de hoy ya que varios coches estaban ya aparcados a primera hora en el "Parking",Majo de Monforte,Miguel y Grufan de Villena,mas tarde Paco Turbo y Maria,Cascales,Unai,Lucia,David,gente de Crevillente y alguno mas que no recuerdo.Encadenes pocos,solo recuerdo el de Unai a la fanatica Lagrimas Negras 7b+ superbonito!!...y también destacar el encadene del 6c+ por parte de Jonatan que a sus 13 años demuestra unas maneras muy muy buenas al igual que Ramón que apunto estubo de encadenarla,se merendaron los dos rapidamente el 6b,buena progresión!!....Peska apunto de encadenar Mandala,creo que se llama ,7c,y Pepino y yo le damos a Lagrimas Negras,y volveremos a darle ya que con vias asi uno se lo pasa pipa,a mi me pilla de vuelta y empiezo a tener buenas sensaciones,sobre todo en el primer pegue,sensaciones que no tienen nada que ver con las que tenia antes de las vacaciones,pero se lo que toca y como tengo que estar y entonces todo se lleva mejor,me cansé que ahora es lo mas importante,mañana si el tiempo lo permite volveremos a eskalar!!!

Medir la intensidad de un entreno de resistencia..

Ayer terminando con el entreno,que coincidia con rutas de 20 movimientos(resistencia corta),un amigo que andaba por alli me comentaba que el hacia rutas de algunos mas movimientos con descansos de 45 segundos,mis descansos de ayer eran de 5 minutos,y el trabajo era de 3 por 3,o lo que es lo mismo 3 series de 3 repeticiones,9 pegues a la misma ruta de 20 movimientos y cada 3 pegues con sus respectivos descansos de 5 minutos un descanso de 8 minutos para terminar con la serie.Esta claro que lo que intentaba comparar mi amigo no tenia nada que ver,por que con sus descansos de 45 segundos la intensidad de las rutas no seria muy importante,cosa que si se consigue aumentando los descansos,por eso aqui os pongo un texto de David Macia referente a este tema que me parece interesante,contestando a un chico que entrena con rutas parecidas a las que comentaba mi amigo,30 movimientos con descansos de 1 minuto.

Texto de David Macia:

Como he manifestado en varias ocasiones, el cálculo de la intensidad es uno de los principales problemas a la hora de programar los entrenamientos en escalada. En el entrenamiento mediante el plafón la intensidad del esfuerzo pasa por el diseño de unas vías adecuadas a cada sesión. En estas vías, es importante que el esfuerzo esté repartido en su totalidad en la medida de lo posible llegando a los últimos movimientos en situación parecida al agotamiento por el cúmulo de movimientos y no por la realización de algunos de extrema intensidad al final o en medio de la ruta.En mi opinión, además de lo anterior, el hecho de encadenar alrededor del 50% del contenido de entrenamiento de resistencia previsto suele ser un buen indicador. Aparte, en cuanto al tipo de entrenamiento que me comentas (6x30 mov/1'), en primer lugar y según mi criterio no se trata de un entrenamiento de resistencia sino de continuidad. Me explico. Con una pausa tan corta y durante 6 repeticiones, la intensidad de esfuerzo que puedes mantener no será muy superior al 75% de tu intensidad absoluta. Debido a este hecho, tu entrenamiento será del tipo "potencia aeróbica" más que de tendencia anaeróbica láctica que es la vía energética que predomina en los esfuerzos de resistencia corta o larga a la hora de escalar. Con las repeticiones y las pausas que propones orientarás tus sesiones de plafón a mejorar sobretodo el sistema de recuperación de los músculos principales que intervienen en la escalada pero no acostumbrarás a esa musculatura a trabajar en condiciones de alta carga de lactato que es lo que sucede al entrar en situación anaeróbica.Una vez expuesta esta diferencia, si realmente quieres incidir sobre la resistencia lo que debes hacer es aumentar la recuperación entre cada repetición según el número de movimientos de la misma. Por ejemplo, si haces 30 mov puedes recuperar alrededor de 6 minutos, con 45 mov 8 minutos, etc. Paralelamente, también debes aumentar la intensidad de las rutas en las que escales para que, de esa manera aumente la calidad del esfuerzo. En cuanto a las repeticiones, puedes optar por mantener las 6 o fraccionarlas en dos series de tres repeticiones con descanso de 10 minutos entre ambas series.

Como bien dice David Macia,lo dificil es calcular la intensidad de las rutas,si tienes por ejemplo 9 rutas propuestas tienes que calcular bien la intensidad,ayer sin ir mas lejos me comentaban que la ruta que estaba montando salia facil,sin casi tener en cuenta que no es el hecho de encadenar la ruta en si lo que va a determinar el trabajo bien hecho.Como resultado al comienzo de dichas series mi compañero solo pudo encadenar 2 veces la via,superandole la intensidad de la ruta propuesta.Un ejemplo mas de lo dificil que es calcular la intensidad de la ruta,yo al final del entreno,consegui encadenar 5 veces la ruta,empezandome a caer en las siguientes repeticiones,con lo cual podriamos decir que la intensidad esta mas o menos bien planteada,si hacemos caso a una medida tan sencilla como la que expone David Macia de encadenar el 50% de las rutas propuestas.

Un pequeño gran hombre llamado Fabian..

Fabian y Alen,su pequeño...

Peska y Fabian...menudo equipo!!!!

Fabian en Chirimoya 7b+...garra!!

Fabian encadenando a vista Hermanas 7b en MULA

Hacia tiempo que queria dedicar unas lineas a mi amigo Fabian,aunque se mereceria unas cuantas,la idea era una entrevista,que va a quedar entre el y yo por problemas tecnicos.Este chico para quien no le conozca vinó a España de Ecuador en el año 2000 con 21 años,pais del que venia sin saber nada del mundo de la escalada que le atrapara mas adelante,mas concretamente en el 2005,en menos de un año,su primer 7a Starman en Forada que encadenara en dos pegues,al poco tiempo su primer 7a a vista Niu de Arañas en Agujas,y despues unos cuantos 7a a vista mas hasta la llegada de su primer 7a+ a vista La Babao en Agujas tambien,Musculman flas 7b,su primer 7b a vista Hermanas en Mula,Thor 7b+ al segundo en el primer pegue se bajo del reposo por que le faltaban cintas!!!¿a vista?..Chirimoya en 3 pegues 7b+...etc etc etc....Todas estas realizaciones podrian no sorprender en estos dias en los que andamos,con entrenos planificados,gente que escala muchas horas al año etc,pero este chico conseguia cosas de estas escalando un dia a la semana,y sin tocar un plafón,a veces hasta mas de un mes sin escalar llegaba y zas,nos encadenaba el proyecto,pero una de las cosas que le hacen especial,es que el nunca hablaria de si mismo como lo hago yo de el,por que lo mas grande que tiene es su humildad,y después de todo eso un gran palo,un derrame cerebral hizo peligrar su vida,con un hijo que hacia menos de un año que habia tenido,pero el luchó,y luchó como lo hacia en cada via que machacaba,y cuando los medicos no daban un duro,salió despues de un tiempo,y ahora mas o menos estable y con ganas de vivir,podemos disfrutar de esta persona,que quienes tenemos el gusto de conocerle nos sentimos orgullosos de tener un amigo como el.........

Relevo Generacional....

De izquierda a derecha,Jhonatan y sus 40 kilos,Izan y Ramón(Mucho Power)

Peska preparandose para el duro entrenamiento de hoy!!

Primer dia de plafón...Animo!!!

Bueno,pues ya paso el primer dia de plafón,falta piel,falta fuerza etc etc etc,pero no falta lo mas importante,que son las ganas.Y de ganas y motivación tengo que hablar hoy despues de entrenar con 3 chavales de 13 y 15 años de Elda que van por muy buen camino y pueden dar mucha guerra si siguen disfrutando de esta forma ya sea con el pafón o con la roca,por que tienen bien claro que hay que darle a ambas y con las mismas ganas,estos chicos son Ramón,Izán y Jhonatan.

Llegué al rocodromo sobre las 8.15 de la tarde donde me estaba esperando Peska,que se habia animado para acompañarme en este primer dia,pero el Peska es el Peska y si no no seria lo mismo,y venia pegandose una pedazo de merienda que ya hacia ver lo mucho que iba a entrenar hoy..!!en fin,entrene o no entrene siempre es un placer su compañia,nada mas llegar, dos de estos chicos,con sus grandes mochilas(o es que las mochilas parecen grandes con estos chicos)me miran y me señalan al roco,como diciendo,¿vas para dentro...?jeje..y si,estos chicos llevaban 2 horas esperando a que alguien les abriera el roco,los mismos chicos que todos los dias van al roco,y si no a eskalar,los mismos chicos que en 4 meses andan encadenando 6b+ a vista y algun 6c encadenado de la talla de la legionario en Forada Norte(7 pegues el mismo dia para encadenarla!!!!!)...¿es eso motivación?...¿power?....total que hoy tocaba bloque y le dimos con ganas,y cuidado que los "nenes" estan muy fuertes,buenas maneras unos y otros que van a pies volaos por todos los bloques,me lo tube que currar para que se calleran en los movimientos!!...esta claro que yo soy un mataillo pero estos me jubilan de aqui a poco...asi que a ver si tienen suerte con el paso del tiempo,siguen con esas ganas,y los vemos disfrutando de este bonito mundo que es la escalada,y si revientan mas de una via,pues mas de puta madre todavia!!!

PD;..llegue a las 20.15 y sali del roko a las 23.30 yo solo...empezamos bien,para lo que se suponia iba a ser empezar de poco a poco...

3.......2.....................1..............MOTIVACIÓN !!!

Parece que la temporada de Verano va cerrando sus puertas,para mi particularmente ya se cerraron hace un mes,y con los deberes hechos pudimos disfrutar del viajecito anual.Una vez en casa y algo mas descansado la cabezita y el cuerpo ya andan inquietos,el otro dia toque algo de roca y me hicé algo de daño en el codo que parece que ya va mejor.Con todo esto la mente ya esta mas que preparada,y el cuerpo lo dira el Lunes, para empezar mi segunda temporada con los entrenos,esta se va a alargar un poco mas y si todo sale bien hasta bien entrado abril le daremos duro al Gym y al Roko,por enmedio supongo que lo de siempre,sobrecargas,alguna tendinitis,y mucho reventoón!!!(Dios que bien suena!!!)......a veces me pregunto,¿y por que?..tan sencillo como que siempre he necesitado poner el cuerpo al limite.Y esta vez sin ningun objetivo a la vista,como si lo fué el año anterior con la idea de conseguir encadenar mi primer octavo,ahora simplemente seguir probando la resistencia del cuerpo y asi ir viendo con el paso del tiempo de lo que es capaz.

PD:Fuerza a todos los que estais en plena actividad,y encima de la Olá,que yo espero estar conectado en breve,también darle suerte a Fede que esta cerca por lo que me conto de ser otro Mohicano mas,DALE!!!!y puede que el primero después de la muerte de Bachar,a Doke y Roberto que lo van a partir en Rodellar,y a los que andan por aqui que nos tenemos que poner las pilass YA YA YA YA YA YA YA YA YA YA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

PD2:Este invierno intentare currarmelo mas con el blog,camara de fotos en mano y alguna sorpresa que otra.

4 Semana Después.......

Atardecer en el Rio Sena Paris

Amsterdam y sus "puculiaridades"

Munich y el maravilloso mundo de la cerveza...

Lucerna

Alpes

Hola.....hello.....bonjour....guten tag....hallo......y es que después de 6000 kilometros(con 440 euros de gasolina y 12 euros de peaje)y pasar por,Francia,Suiza,Alemania,Holanda y Belguica,uno ya no sabe ni como decir hola!!...pero con todo ya estamos de vuelta,me hubiera gustado ir actualizando,pero imposible.De escalar nada,al final me mentalice y "desconecté" todo lo que es posible,aunque tengo que reconocer que se hace dificil.Al final el viaje ha salido muy bien,aun teniendo pensado hacer algun dia mas,las fuerzas ya no acompañaban,creerme si os digo que viajar asi es de las cosas que mas reventado me suelen dejar.El viaje fué con la furgoneta que compramos antes de las vacaciones,y se ha portado como una campeona,y que decir de viajar con la cama acuestas,una experiencia altamente recomendable,hemos dormido con ella en lugares bastante peculiares y como muestra estan el parking del Atomium en Bruselas,en el parking del OlimpiaPark en Munich,con bañitos incluidos en la piscina olimpica donde Mark Spitz ganó 7 medallas olimpicas,y el ultimo lugar a destacar seria en mismisimo parking de Eurodisney en Paris,por el modico precio de 8 euros 4 noches con aseos y duchas,lo del modico precio hay que explicarlo fuera de antena,jeje.Para resumir un poco os cuentó lo mas destacado del viaje.En primer lugar la ciudad de Munich,por lo visto la ciudad mas cervecera del mundo,impresionante,tienen cervecerias de varios pisos donde venden la propia cervceza que ellos elaboran,y solo se bebe excusivamente esa cerveza,alli los llaman beergarten,jardin de cerveza,estas cervecerias son la que suministran de cerveza el Octoberfest,que es donde Alemanes y gentes de todo el mundo llegan a Munich a ponerse hasta arriba de cerveza.entre todas estas cervecerias a destacar la Hofbrauhaus,la cerveceria mas grande del mundo,de alli saliamos los españoles con una buena tajada después de degustar carnes tipicas del lugar y beber cerveza sin parar.En Alemania estuvimos en el castillo del Rey Loco,un castillo que se hizo cosntruir en un lugar magico rodeado de lagos y verdes bosques,cuentan que Walt Disney se inspiro en este castillo para hacer el castillo que sale en las pelis de Disney,historias!.También en Alemania estuvimos en Rothenburgo,pueblo de cuento donde se encuentra la tienda mas grande de navidad del mundo,sales de alli que crees que has estado metido en un cuento de los hermanos Grimm.También a destacar como no,la ciudad de Amsterdam,es de esas ciudades que cuando estas en ella,no echas en falta estar en otras,por que te das cuenta que es uno de los puntos turisticos mas importantes,por sus diferentes "peculiaridades"ya sea el tema de fumar cannabis,marihuana libremente,o entrar o contratar los servicios de una prostituta delante de la atonita mirada de los turistas,pero Amsterdam es mucho mas que eso,actividad frenetica en sus calles donde se nota que es una ciudad con mucha energia,ciudad de un millon de habitantes y seis cientas mil bicicletas!!!...y para no enrrollarme mas os resumo.que estuvimos en lugares muy bonitos como son Brujas,Gante,Amberes,Brusemas(Belguica),Volendan(Holanda)..Heidelberg(Alemania)etc..y para terminar con la bonita ciudada de Paris,ciudad que no entraba dentro de mis preferencias y tengo que reconocer que es de las ciudades mas bonitas que he visitado.Poco mas que contar,por que podria estasr horas y no es plan,ahora a recuperar y a motivarse con lo que toca,que ganassssss!!!!..aqui os dejo unas fotillos....saludos y nos vemos pronto....

Pd: Se me olvidaba,también estubimos en Eurodisney,jaja...nos regalaron la entrada que cuesta 60 euros!! y para terminar el viaje en el Camp Nou viendo la vuelta de la Supercopa de España!!..en fin de puntazo en puntazo...

Desde Chamonix...

Aqui estamos después de 1400 kilometros en la bonita ciudad de Chamonix,nuestra "primera" parada.De momento la furgoneta se esta portando como una campeona y nos esta haciendo disfrutar.El tiempo aqui en estos dos dias muy malo,pero mañana dicen que abre y durante unos dias dara tregua para los que quieren hacer actividades de mas o menos nivel.Por nuestra parte mañana intentaremos hacer una rutilla de media montañana a ver si con el buen tiempo nos deja tener unas buenas panoramicas del mazizo del Mont Blanc.Ahora apuntito de irnos a dormir que esta haciendo bastante frio,y ya apetece taparse y cerrar los ojos.Poco mas,igual aun nos quedamos un par de dias,segun el tiempo y las sensaciones y después subiremos a Suiza.No me deja subir fotos,ya a la vuelta o en otro momento del viaje a ver si puedo colgar alguna.
Saludosssssssssssss!!!