Recuperacion entre sesiones

La recuperación inter-sesión Corresponde a las recuperaciones que se producen entre dos sesiones de trabajo separadas.

Podemos favorecer esta recuperación con los siguientes medios:

• Medios Fisicos:

- La vuelta a la calma, los estiramientos o los trotes a cargas de trabajo muy bajas.

- El Masaje.

-La Sauna.

-El Hidromasaje.

-La Fisioterapia y electroestimulacion.

• Medios Pshicologicos:

- Están especialmente dirigidos para liberar de la tensión emocional o estrés, disminuir el hipertono muscular, relajación en general.

• Medios Ergo-Nutriciolanes:

- Vitaminas

Sustancias antioxidantes:

- Aminoácidos ramificados

- Bicarbonato sódico

Podemos decir como resumen que la aplicación de medios de recuperación adecuada favorece y acelera los procesos de recuperación, acorta el tiempo de aparición de las adaptaciones y ahorra cantidad de energía, lo que favorece y potencia el proceso del entrenamiento

NOTA: He copiado del articulo las formas de recuperacion que estan mas al alcance de todos.

Texto de David Macia

¿Cuándo considerar que un escalador ha alcanzado un determinado grado? ¿en función de las vías que ha hecho? ¿la vía más dura?

En este sentido, el tema de los alargues o escalextric me parece de suma importancia. En mi opinión, la tendencia para encadenar las vías debe ser la utilización exclusiva de los seguros que ha dispuesto el equipador de la misma tanto en número como en ubicación. Por ejemplo, en Montserrat hay dos vías de 8b, una al lado de la otra, equipadas con criterios diferentes; ambas tienen 55 m pero una de ellas con 22 chapas y la otra con 11. Es evidente que el criterio del equipador de la vía más expuesta fue que el que escalara en ella pasara más miedo o tuviera un mayor control mental o lo que sea. Como consecuencia, si yo escalo esa vía debo adaptarme a esos parámetros que son, al fin y al cabo, una propuesta con la que puedo o no estar de acuerdo pero que, en todo caso, no tengo derecho a modificar. Hemos de tener en cuenta al respecto, que una vía no es solo una serie de movimientos que se ejecutan sobre la roca sino un estilo de entender la escalada para ascenderla. En este sentido, lo que antes era una excepción (alargar una cinta) hoy en día se ha convertido en una norma. Como consecuencia, si yo escalo ese 8b con 11 chapas poniéndome alargues multiplicando así los seguros, ¿estaré encadenando la propuesta abierta por el equipador? Evidentemente, yo no daría por encadenada al rot punk esa vía.Como resumen, un escalador domina un determinado grado (a vista o trabajado) cuando:
• Es capaz de encadenar vías de ese mismo grado en un gran número de escuelas de escalada diferentes con un porcentaje alto de éxito sobre cada vía intentada.

• Encadena las vías con relativa rapidez (pocos intentos).

• Encadena las vías utilizando la propuesta del equipador en cuanto a anclajes utilizados y lugar de los mismos.

La Fuerza sin control,no sirve de nada..

Es lo que sabemos que pasa cuando escalamos vias de plaka,y eso precisamente es lo que te encuentras en el Riguero(Orihuela)..lugar donde animados por Roberto escalamos ayer los 3 mosketeros,Roberto,Peska y yo mismo.El lugar, por lo que tengo entendido esta equipado por la misma gente que el Bovedon de Orihuela,y se nota en lo apretado de sus grados.Ya nos aviso Roberto de eso,y quien le conoce sabe que si el dice que es duro,es que es duro.Placas de metros de perfecta roca, en los que cualquier fallo a la hora de colocar los pies te tira para abajo.Roberto encadeno 2 7a+`y Peska 7a..este mismo 7a me tiro 3 veces ayer..siendo ya el 7a que mas pegues le di de los ultimos 23 7a que hice,una muestra mas de como esta el grado por alli.En definitiva,un buen dia de escala,y temperatura perfecta,cosa que en estos ultimos tiempos no se da muchas veces,hasta la proxima.

Motivacion 2009

Para los que como yo,(con el permiso de San Pete) tienen pensado hacer bastantes horas en el plafon esta temporada,y por lo que me cuentan somos mas de uno,aqui os dejo unos videos de entrenamientos,para activar la motivacion de pasar horas,muchas de ellas solos,bajo techo,machacando el cuerpo....


http://es.youtube.com/watch?v=h07kaQKtgDY&feature=related

http://es.youtube.com/watch?v=13F6_M0T_1I&NR=1

La forma de afrontar el entreno de este tio,es la que mas me motiva..jeje..
http://es.youtube.com/watch?v=LYebUSI2bwg&feature=related

http://es.youtube.com/watch?v=dUfR8N5VDfQ&feature=related

Que la fuerza y el coco os acompañe........

Salinas

Peska en su reciente encadenamiento,Africa 7c

Esta ultima semana andamos intentanto reencontrarnos con buenas sensaciones escalando,que nos lleven a esos encadenes con los que tanto disfrutamos...las vias que estoy probando son Africa,un 7c con un paso a bloque bastante duro,que tiene un chapaje de los mas al limite que me encontre en ninguna otra via.Para variar el tipo de escalada me animo tambien a probar El Gran Cañon,via que animo a probar a todo el mundo que no lo haya hecho todavia,puesto que es una de las mas bonitas del sector,resistencia en caliza naranja de regletas y pasos muy bonitos.Con Africa no puedo decir lo mismo por que no es bonita,pero no se..igual por eso quiero hacerla,por lo no tan bonita y sufrida que me resulta.Esta via la encadena El Peska,un pegue que deja temblando la via y sus dedos,puesto que esas regletas, con el frio que esperamos siempre que entre ,para dar los buenos pegues, hacen bastante pupa..y nada mas..animar a la gente a que escalen por alli..no entiendo mucho como un lugar como Salinas no es mas concurrido,sin menospreciar otros lugares como Mula en los que los fines de semana tienes que pedir turno para poder hacer una via..creo que es buena epoca para eskalar en Salinas...si hace calor de mañana,aun tienes de las 14.00 a las 18.00 para dar pegues sin sol.En fin,no me enrollo con esto,que la verdad que se esta muy bien sin tanta gente..jeje...a ver si pronto hago alguna de estas vias..ahora a retomar mi nueva aficion,el entreno..

DOCUMENTALES EN EL AULA CAM DE ALICANTE

Viajes y aventuras
Los más grandes aventureros vendrán al Aula CAM para compartir contigo los secretos de sus expediciones dentro del ciclo de cine "Viajes y aventuras" y nos mostrarán, a través de sus documentales, los lugares más escondidos del planeta.

Fecha: 9, 11, 16 y 18 de diciembre,Hora 19.30...

“La Gran Travesía de la Antártica con el Catamarán Polar”. Con la presencia de Ramón Larramend.Fecha: 9 de Diciembre

“La Pared norte del Everest” y “ Directa al K2”. Con la presencia de Anatoly Moshnikov Fecha 11 de Diciembre

“El E11” y “Directa al K2”. Con la presencia de Dave brownFecha: 16 de Diciembre

“La Patagonia Dreams”. Con la presencia de Nicolas Favresse y Sean Villanueva. Fecha:18 de Diciembre

Dirección: Avda. Doctor Gadea, 1, 03003, ALICANTE

Escaladas en Perea,Murcia(Mula)

PRIMO

LUIS ALFONSO

Este fin de semana pasado, se acercaron a las paredes del Perea tres escaladores a los cuales siempre da gusto ver escalar.Bruno Macias,Jose Luis(Primo)y Luis Alfonso(Luisito).Acompañaron en esta jornada Javier Villarroya(fotografo personal del grupo de las fotos que podeis ver a continuacion) y su inseparable Richy que les acompañaron esta vez para disfrutar de sus escaladas.El dia de estos escaladores no deparo muchos encadenes,a descatacar el encadene al segundo pegue del dia de la Via Johana,antiguo 8b+ que las posterioes repeticiones parece que la han dejado de 8b, a cargo de Luisito(via encadenada por Jose Luis hace un par de años...) y en la que no tuvo tanto exito Bruno Macias.El Primo pos su parte se limito a probar La Miaja 8c(es la unica que le queda),encadenada el año pasado por el Murciano Iris y a la espera de repeticiones,veremos que comenta Jose despues de la toma de contacto.

BRUNO